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随着現代人對于審美的提升，女生減肥後的身材雖然瘦下來了，但是不足以作為好看的标準，而現在的女生追求身材的美不僅僅隻是要求身材瘦下來，更多的是希望自己能夠擁有肌肉線條感的身材曲線，比如馬甲線，翹臀等等，而女生對于馬甲線身材的追求一點都不亞于男生追求腹肌，因為擁有好看的馬甲線身材真的會讓人很是羨慕，讓人着迷，關鍵是當你擁有了馬甲線，你會發現多數人都會被你所吸引。

很多人認為瘦下來就能夠擁有馬甲線，這個想法就是錯誤的，因為瘦下來的身材并不會讓你擁有馬甲線，隻不過你已經達到了可以練馬甲線的基礎條件而已。想要練出好看的馬甲線，那就是你要控制你的體脂率（22-25%）以内，再通過腹部訓練等運動來刺激你的腹部肌肉，從而讓你的馬甲線更為明顯。

那麼對于胖子們來說，想要練出馬甲線的首要條件就是減脂，而不是練馬甲線。相信不少胖子都以為做仰卧起坐可以讓自己瘦下來并且練出馬甲線，如果你也這麼認為那就錯了，要是你的肚子上脂肪超标，無論你做多少個仰卧起做都無濟于事。隻不過會傷害到你的腰椎罷了。肥胖的人想要練出馬甲線最科學的方法就是：先減脂，再練腹。

減肥的第一步：控制熱量的攝入，嚴格控制飲食

在減肥的期間飲食上的控制要格外的注意，不要放任自己的食欲，每天攝入的熱量比以前減少20%，慢慢地降低身體的熱量攝入，再通過運動等方式提高身體輸出熱量，才能夠達到熱量赤字。

三餐規律飲食，清淡飲食為主，飲食原則是三分肉類，七分蔬菜，雖然說減肥期間蔬菜要吃得多，但是并不意味着主食和肉類你就就不需要了，還是要吃，主食以粗糧為主，而肉類則是以高蛋白低脂為主，所有的菜式都以輕加工的方式烹饪，這樣才能夠最大程度上減少熱量的攝入。

減肥的第二步：減少久坐的時間

都知道久坐是導緻我們腹部脂肪堆積的主要因素之一，因為我們每天工作和學習都需要大量的時間坐着來完成我們的工作和學習，但是我們又不想要讓更多的脂肪堆積在腹部，所以每天坐着一小時就要起來走一下，這樣才能夠在最大程度上減少脂肪的堆積，以及減少身體的健康疾病。

久坐不僅僅隻是讓身材發胖，還會導緻腰椎和頸椎受損，勞累過度，以及心血管壓迫等等。所以盡量讓自己保持清淡飲食。

減肥的第三步：進行每天至少40分鐘的全身性燃脂運動

通過全身性的燃脂運動（跑步，遊泳，快走，跳繩或者是HIIT間歇訓練等），都可以讓你快速地燃脂減脂，讓你的體脂率在短時間内快速地降下來，一般時間為3個月就可以讓你體脂率下降3-5%左右（個人的身體情況）。

再通過腹部訓練來練出馬甲線，但是我們的腹部并不是隻有一塊肌肉，而是有很多個肌肉群所組成的，要想要練出好看的馬甲線，這幾個肌肉群針對性地訓練，能夠讓你的馬甲線更為好看。（上下腹直肌，左右側腹斜肌，中間的腹橫肌）

這幾個動作，幫你更快地打造出清晰好看的馬甲線線條，讓你擁有健美的身材曲線。先準備好一張瑜伽墊，可以幫你更好地進行健身訓練哦。

1、卷腹

2、仰卧單車

3、側支撐轉體

4、俄羅斯轉體

5、仰卧直腿卷腹

6、仰卧屈膝左右手觸膝

7、俯卧撐轉體

8、俯卧擡臀

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