我并不是迷戀白己的外表，但是我在走過鏡子的時候，總是忍不住迅速地看一眼鏡中的白己。我發現自己注視鏡子中自己的影像的時間越來越長，總是對看到的自己感到不滿意。我很難把這個形象同自己聯系起來，就像我看到鏡子中的影像，不是我自己一樣。

這種行為的動機帶有欺騙性，很容易被誤解。通常情況下,這不是一種簡單的虛榮。你尋找自己的鏡像，因為這是心理滋養的唯一源泉。你的這種行為是在為你的自我添加能量。你覺得還不夠完美，或者沒有意識到自己的價值，所以你尋找一種表面價值上的安慰。你看到的這種表面價值，是你獲得其他人尊重和美慕的源泉。你可能還相信如果你的外表更出色些,你就會成為一個更有價值的人。因此，你唯一的資本的重要性，就被誇大了。

相對低一些的自我形象，通常會轉化成一種對外表的認知貶低。對自己的本質缺乏認知，你就會去尋找你的鏡像，來讓自己确信自己的存在。一種内心的空虛讓你覺得自己是不存在的。你看到鏡子裡的自己，卻不能把你看到的影像和自己聯系起來。這也是人們經常看到自己的照片，卻說“這張照片裡的我，看起來一點也不像我”的原因。

把自己的鏡像作為自己的感受的标準，可能會為你理解自己的情緒帶來一些因難。當你情緒很好的時候，你會看看鏡子裡自己的笑容，确信自己真的心情不錯。根源在于，你的感覺需要尋找一種外部的認可。

1.列出你最喜歡的自己的十個優點。當你最初開始這樣做的時候，你可能會覺得非常不自然，因為大多數人沒有這樣做的習慣。這也正是這個舉動非常有效的原因。要知道，對你挑戰越大的事情，才是你更需要做的事情。

要确保在分折自己的時候。注意力集中在“内在素質”上，就是那些肯定在鏡子中不會看到的。例如，“我有魔鬼般機靈的想象力”，“在工作中，我責任明确并按時出色地完成任務”，“我的朋友們說我組織聚會很成功。〞“前幾天我真的幫助鄰居解決了問題”，“跑步的時候，我每次都比前一次跑的距離更長了。”盡可能地列出十項這樣的事情，哪怕它們看起來是那麼“微不足道”，不要輕易判斷和貶低任何事情,盡可能地讓列出的優點全面些;這樣你就會發現你自己全部的特别之處。

現在你有了這份優點清單，把它貼在鏡子上，這樣每次你看鏡子的時候,就能夠看到這個清單。這個舉措會提醒你自己注意到你的真實價值，同時你會覺得自己更有價值。

每個月，更新一下這份清單。把你最喜歡的優點列在上面，并争取每次都有一些新的優點。相信我，你每做一次這樣的事情，都會覺得比上一次容易些。它會不斷地提醒你，讓你感知到你是一個行動着的、會呼吸的、活生生的、正在不斷進步的人。

2.心安理得地接受感謝。如果你需要依靠鏡子裡的影像來獲得心理上的認可，那麼就意味着當你聽到别人對你說出感謝、表揚和肯定的言辭時,你會覺得有點不自在。要通過學習接受别人真實的贊賞，抗拒和抵制不必要的猜測,來突破這個困難。

當你下次受到贊揚的時候，“你為會議準備的圖表大棒了”，用“非常感謝”這樣的回答，代替“謝謝”，這不算什麼，如果時間充裕的話。我會做的更好！”，不要讓别人因為感激你而産生不自在的感覺，讓他們在感激你的時候也能夠有愉悅的心情。

如果整個過程，接受感謝和向别人表示感謝，你都覺得不自在。那麼你要知道你需要這樣做：也要感謝别人做出的努力。給予并不是為了獲得，是要讓自己體會給予的快樂，一旦你知道了這種感覺是多麼美妙，當你想受感謝的時候，就會發生或多或少的轉變。

如果這些辦法你都覺得很讨厭的話，讓你的朋友或熟人告訴你一兩個他們最喜歡的你的優點。(如果感到尴尬，你可以告訴他們這是一項課堂作業，或者你正在進行的項目，必須這麼做。）這不僅僅會創造出一種你需要接受贊揚的局面，而且也為你的受歡迎的程度提供了原始材料！

3.學會相信自己的情緒。如果你花了一輩子時間學習如何否定和壓抑自己的情緒的話，那麼你有很多很多東西需要忘記。這将是一個非常好的釋放經曆,就像打碎鏡子一樣,盡管我不鼓勵這樣做。

想想當你還是個孩子的時候，你正在玩最流行的紅黑線條的賽車，當附近街區的大孩子走過來把賽車搶走時，你是什麼樣的感受？毫無疑問，你很清楚你的感受！當我們長大以後，我們知道打架确實不是一件好事，但是不幸的是,很多時候我們難以控制自己。我們會得到這樣的信息：壞情緒也不是什麼好事，所以我們必須學會遠離壞情緒，當我們有了這種情緒的時候，我們會覺得内疚。

接受你的情緒意味着你要接受所有的情緒，不管是好的,還是壞的。無論什麼時候，當發生的事情引發了你内心的情緒，要讓自己真實地感受它。如果你在電影院看一部悲傷的電影,那就哭出來,你覺得這時候别人會怎麼做呢？如果你認為工作上的一些事情是好玩的，那就繼續，并且笑出來。如果有人在高速公路上阻礙了你,大聲地喊叫出來吧(僅僅對自己就可以了），或者用拳頭敲敲你的儀表盤，直到這種情緒散去。你可以在任何時候釋放真實的自己，接受并面對即将發生的事情，不要貶低和評判自己。當你重新找回了感受自己情緒的能力，你就不需要看看鏡子裡的自己是什麼樣的情緒了。

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