“啊，這個動作那麼尴尬，真的有用嗎”

小希今年32歲，生完孩子已經兩年多了，從生完孩子後漏尿問題一直影響着她的生活，還出現過一次尴尬不已的情況，她和好友出門逛街，隻是打了個噴嚏竟然就尿褲子了，看着别人投來的目光，她瞬間紅透了臉，長到那麼大，竟然當衆出現了如此丢臉的事情，這種情況後來也發生過幾次，她已經盡量在避免了，可是沒有辦法解決。

她陷入了自卑的情緒中，甚至不想出門，害怕再次出現漏尿的情況、害怕他人投來的目光，丈夫看他的情緒狀态如此消極，于是就帶她來醫院檢查，查明原因在進行針對性治療，改善這種情況。醫生告訴她其實很多女性生産後也會出現這樣的事情，不用過于焦慮，也沒必要産生自卑的情緒，通過運動是可以改善的，醫生建議她回去做提肛運動。

回家後小希查閱了相關資料，才對提肛運動有了了解，原來提肛運動好處那麼多，什麼尴尬不尴尬的，還是趕緊動起來吧。

首先了解一下，什麼是提肛運動?

提肛運動顧名思義，就是擡起肛門，再放下肛門，就是一項收縮肛門的運動，無論是站着、坐着或者躺着都可以做，可以有效的預防肛門疾病，許多女性生産後出現漏尿的現象就可以通過這個動作改善，我們在做提肛運動的時候盆底肌肉得到鍛煉，加強尿道的阻抗力，可以在一定程度上緩解漏尿症狀，每天做兩次，每次5分鐘左右，對我們身體有很大的幫助。

1、預防、改善痔瘡

長痔瘡應該也是很多人的難言之隐吧，長在那麼尴尬的地方，坐立不安，不知道怎麼才能改善，畢竟已經影響到了正常生活了，痔瘡其實就是由于肛門處血流循環不通暢所導緻的，其實可以通過提肛運動來進行改善，我們在進行提肛運動的時候，肛門處的血液加速循環，就可以緩解痔瘡，還可以起到一定的預防作用，不過還是建議大家，平時飲食清淡，生活規律，上廁所的時間不要太長，以免痔瘡反複。

2、預防結腸癌

造成結腸癌有一個重要的因素就是長時間坐着不運動，有一些長期坐在電腦前工作的人，一天大部分時間都是坐着的，這就不利于腸胃蠕動，很容易出現消化不良的情況，而且吃進去的食物長時間留在腸子裡，不能及時排除，會産生有害物質，如果這種狀況不斷加重，可能就會誘發結腸癌，造成嚴重的後果，可以通過提肛運動進行預防，不僅可以促進消化，還可以改善因為長期坐着而堆積的脂肪，起到減肥的作用。

3、預防肛門疾病

我們在做提肛運動的時候，肛門處的肌肉在不斷地收縮，可以促進局部血液循環，增強肛門的收縮力。在一定程度上可以預防肛門疾病。

由此可見，僅僅隻是一個鍛煉動作就可以有那麼多的好處，不僅是女生，對男生也有很大的幫助，趕緊把提肛運動安排上吧，不過在運動前還是多了解動作要領，以免做的都是無用功。

一、仰卧提肛

這是最常見的方式，躺在床上或者是瑜伽墊上就可以進行。仰卧屈膝，以頭和腳為支點，擡起臀部，做收縮肛門的動作，注意動作幅度不用太大，擡起到身體成為一條直線即可。

可以一天做2次，早晚各一次，早上起床前，晚上睡覺前都可以做，一次3組，一組10個。

二、坐立提肛

可以坐在床邊或者是凳子邊，注意不要整個屁股都坐上去，坐在邊沿即可，兩腳交叉，然後雙手叉腰起立，在這個過程中要注意收縮肛門，每次持續5秒鐘，再放下，這個動作每天2次，一次20個。

三、站立提肛

很多人可能會産生疑問，站着難道也可以做提肛運動嗎?其實是可以的，而且也會很簡單，每個人都會，站立進行收縮、放松肛門的動作就可以了，每天進行2次，一組30個即可。

提肛運動簡單又方便，我們不用去健身房就可以達到運動的效果，可以促進身體健康，睡覺前一邊玩手機一邊做也可以，對女性和男性都有益，不需要花費金錢，也不需要花費太多的時間，何樂而不為呢?

參考資料：

1. 《網上爆火的提肛運動有用嗎?》·光明網·2021.2.26

2. 《“一提一松”的提肛運動，真的有那麼神奇嗎?這些好處，做過你就知道，男女都有用》·生命時報·2021.10.15

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