跑步時心率達到100能減脂嗎-tft每日頭條

跑步時心率達到100能減脂嗎

生活更新时间:2024-12-23 03:03:31

現在很多人跑步都會戴着運動手表，根據心率區間來控制跑步速度，以達到不同的跑步目的。按照心率區間來判斷是否在燃燒脂肪的确是最科學的，但超過了燃脂區間隻是說明攝氧量少了，但依然是可以減脂的，隻是沒有最佳區間的效果好。那麼如何降低跑步的時候的心率呢，就是提高你的最大攝氧量，也可以說提高乳酸閥值，多做做間歇跑，讓你的肌肉适應強度更高的跑步配速，在以後你慢跑的過程中，心率自然就可以控制的不那麼高了。

跑步時心率達到100能減脂嗎（跑步時心率超過最佳減脂區間就沒減脂效果了嗎）1

心率一般是指安靜心率，即正常人安靜狀态下每分鐘心跳的次數，正常成人心率一般在50-100次/分鐘。但是會根據年齡、性别或者其他生理因素産生個體差異，一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，運動員的心率較普通成人慢，這些都是正常的生理現象。

成年人跑步心率需要控制在哪個範圍呢？

跑步作為一種有氧運動，最佳心率範圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那麼心髒跳動每分鐘120-160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，維持在這個範圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統的加強。

跑步時心率達到100能減脂嗎（跑步時心率超過最佳減脂區間就沒減脂效果了嗎）2

跑步時心率在正常範圍内增加，會有利于心髒的泵血，但是當心率超過180次/分後，心髒收縮舒張頻率更快，心髒舒張長時，回心血量明顯下降，導緻每搏輸出血量下降十分明顯，導緻身體供氧不足。

當跑步心率過快，達到180次以上時，跑步者就會感到非常疲勞，肌肉無力，而被迫降低速度，其原因就在于當達到較高的心率，心輸出量不增反減，效率是下降的。

長時間将心跳保持在180以上，不僅不會帶來運動能力的明顯提升，其實心髒已經處于過度負荷，缺血缺氧狀态，對于健康人來說無非是很快達到疲動而被迫掉速，但對于心髒異常者來說，就有可能發生如猝死等心髒意外。

你的跑步心率一般在多少呢？

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