31歲睡眠幾個小時能睡夠-tft每日頭條

31歲睡眠幾個小時能睡夠

生活更新时间:2024-11-24 00:16:47

今天是世界精神衛生日。根據國際精神疾病診斷分類，睡眠障礙其實也屬于精神疾病。在我國，大約三分之一的人有各種各樣的睡眠問題。

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後，就容易患上焦慮症、抑郁症，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。

睡眠質量不好易導緻哪些疾病

睡不好的話，血壓、血糖指标都會受到影響，睡眠問題與許多疾病的産生都有密切聯系。那麼睡眠質量不好，還容易導緻哪些疾病呢？

31歲睡眠幾個小時能睡夠（我國超3成人有睡眠問題）1

中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：去年有科學家研究發現，長期睡眠剝奪或者晚上睡眠不夠，會讓血脂代謝出現紊亂，它容易沉積在心髒、腦血管的血管壁上，讓動脈硬化，這是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會讓大腦内一些神經代謝的廢物聚集在腦子裡面，這些神經廢物沉積下來，時間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實，睡眠障礙，特别是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發病風險。

健康規律的生活才能保證睡眠質量

那麼，睡多長時間最好？睡覺的時候有什麼要注意？專家表示，不同人群也略有不同。

醫生建議：成年人每天要睡夠7到8個小時

31歲睡眠幾個小時能睡夠（我國超3成人有睡眠問題）2

中國科學院院士北京大學第六醫院院長陸林：小學生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證白天集中精力學習。

31歲睡眠幾個小時能睡夠（我國超3成人有睡眠問題）3

專家建議，成年人每天要睡夠7到8個小時，另外，卧室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺，開燈睡覺會影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。

在深度睡眠時期，我們肌肉所受的力量消失，心率也會降下來，在恢複肌體力量的同時，對我們的心髒也有保護作用。睡眠好不好，最重要的一個指标就是白天感覺良好。睡覺節奏跟睡覺時長同樣重要。

專家建議：最好晚上11點左右睡覺

31歲睡眠幾個小時能睡夠（我國超3成人有睡眠問題）4

對大部分人來說，最好晚上11點左右睡覺。因為這時我們體内開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們困意的來源。

為什麼有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個小時就足夠了。

轉自：央視财經

來源：安徽廣播電視台

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