減肥可以說是女性一生都打不完的一場硬仗，不過，新的時代，人們的審美已不再僅僅拘泥于越瘦越美，而是更加喜歡凹凸有緻的身材曲線，那麼就需要提醒各位女性，在減肥的過程中，一定要注意選擇合理的減肥方式，不僅能夠加速燃脂，更可以塑造出凹凸有緻的身材曲線。

其實，身材過胖或者過瘦都并不利于健康，那麼對于女性來說最為合理的标準體重到底是多少呢？

女性152-176cm标準體重對照表公布，自查一下，看看你是否已超标

方法一：計算公式

計算常年人标準體重的公式有很多，性别不同計算公式也有所不同。女性标準體重的計算公式：

（身高的厘米數-70）×60%

例如身高156cm的女性，其标準體重為156-70=86，86×60%=51.6kg。

标準體重±10%之内為正常，超過标準體重10%為超重，超過标準體重20%為肥胖；低于标準體重10%為偏瘦，低于标準體重20%以上為消瘦。

方法二：标準體重對照表

也可以直接對照以下表格：

女性該了解的減肥誤區

第一，運動量加大就可以多食；最後的結果隻能使體重增加。

如果養成習慣，結果隻會有害。如果你經常以延長運動時間作為暴飲暴食的借口，你實際上已經把自己置于過度訓練的境地，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練疲勞中恢複過來。

經常一餐暴飲暴食的人，在接下來的有氧訓練中要稍微加大強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

二、長期服用單一水果減肥；雖然水果含有豐富的維生素和碳水化合物，水果的好處是無窮無盡的，但是它的營養成分比較單一，特别是缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。

長期用單果減肥，必然導緻體内蛋白質、礦物質等營養成分的流失。慢慢的，身體會發出危險警告。

第三，吃辣減肥；吃辛辣的食物可以幫助你減肥。

吃辣的效果沒有你想象的那麼大。多吃辛辣食物會對胃腸功能産生影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且刺激性食物吃多了會讓皮膚粗糙，容易長痘痘，肯定得不償失！

第四，出汗越多越好；用保鮮膜包裹胳膊和腿是減肥的更好方法。

當然這種方法是可行的，但是夏天不适合。運動時，汗比平時多了很多，但是汗有點匍匐，體重卻沒有明顯變化。皮膚反而會在濕熱的保鮮膜裡長出一些小疹子，損害你的皮膚。

第五，運動強度越大，效果越好。

減肥的人要遵循因人而異，循序漸進的原則，因人而異就是不同的對象，不同的肥胖情況區别對待，采取針對性的體育鍛煉。

循序漸進就是循序漸進的增加運動負荷的原則，隻有一定強度的刺激，身體的适應能力才會發生變化。

運動量太少沒有鍛煉效果，運動量太多反而會造成身體機能的破壞，不要在體育鍛煉中采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然中斷鍛煉。

結束語：其實，身材過胖或者過瘦都不利于身體的健康，不妨自查，你是否符合标準？

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