情緒急救八個方法?情緒危機在生活中很常見，但很多人往往不知所措，我來為大家科普一下關于情緒急救八個方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

情緒急救八個方法

情緒危機在生活中很常見，但很多人往往不知所措。

當我們遭遇拒絕、失敗、突如其來的喪失，陷入孤獨、内疚、停不下來的思維反刍……負面情緒就會勢不可擋。可能沒有嚴重到需要專業幹預的程度，但當下的痛苦卻是難以忍受的。

當情緒愈演愈烈，而無法無法用健康有效的方法管理它們時，麻煩就會來了——我們可能做出一些沖動的、糟糕的事情（比如狂吃東西發洩、給前任打電話、傷害親近的人）。或者隻能任憑自己被情緒淹沒，無法正常工作和生活。

今天，為大家準備了一些情緒急救的小方法（簡單、易操作），可以幫你在陷入情緒漩渦時更好地照顧自己，避免造成破壞性的後果。一起來看看吧～

（提示：情緒急救無法替代精神健康專業人士的幫助，如果出現了嚴重的心理傷害和精神障礙，還需要接受專業治療。）

01 停下手頭的事，深呼吸十次我們每時每刻都在呼吸，但情緒急救的重點在于「有意識的」呼吸——從而激活我們的副交感神經系統，幫我們感覺平靜一點。你可以停下手頭的事，把注意力集中在呼吸上，讓吸氣和呼氣的時間比平常持續更久。同時伴随數數，從一到十。然後再從一開始數，如此重複幾遍。在這個過程中，逐漸感受情緒的變化。

02 動一動你的身體有時候在強烈的情緒沖擊下，我們的身體會出現一系列反應，比如僵住、胸悶等等。這個時候你可以試着動一動身體，比如站起來舒展一下雙臂，走動兩步，轉個圈，或者撫摸自己的身體。

03心理學家Noam Shpancer認為，情緒與行動的聯系是相互的，通常我們的行動會受情緒驅動，也有一些時候情緒是由行動驅動的，通常改變感受最快的方法就是改變你的行動。如果感覺好一些了，你也可以起身去做家務，哪怕隻是擦擦桌子疊疊衣服這樣的小事。或者下樓走走，換一個更開闊的環境。一旦身體行動起來，就會變得更有力量感。在這個過程中，情緒也會得到舒展。

04盡可能具體地「寫下」或者「說出來」你此刻的情緒感受出現情緒危機時，我們通常說不清楚自己是什麼感受，隻是覺得「不安、不好、不舒服」，不知道究竟發生了什麼。我們會感覺失控、無助——很像陷入漩渦當中。這個時候，停下來檢查它們并嘗試将情緒變成文字可能會很有用，也就是給情緒命名，試着「寫下來」或者向好朋友「說出來」此刻的情緒感受。

05 感覺痛苦，大多數時候是你在「踢」自己認知療法認為，評價認知在情緒活動體驗中起着重要的作用。感覺痛苦的時候，大多數時候是我們在對自己進行負面評價。情緒可能是因為種種原因引發的，比如遭受到别人的拒絕、一次項目的失敗、或者想出去玩卻找不到伴……但最終的落點都是我們覺得自己糟糕：「不夠努力、太蠢、沒人喜歡」。這種評價就像我們在用力地「踢」自己——當然會痛。你要做的，就是盡量停下來這種負面評價，可以試試下面這些方法：

1.接受情緒，但不要相信它事實上，我們的情緒經常提供扭曲、片面和有偏見的信息。倘若有人不斷地對你說：「你是一隻紫色的豬，你是一隻紫色的豬。」你可能會覺得可笑，不然就是覺得很煩，但你當然不會把這句話當真。這和你認為「我是一個垃圾，沒有人會喜歡我」本質是一樣的，它們大多又離譜又不真實。

2.用事實描述來代替評價不作評價是指去掉偏見，用事實描述來代替評價。感受一下這兩種表達方式的區别：「我沒有完成我今天想做的事情，我感覺到有點内疚和沮喪」和「我就是這麼懶，這麼沒用，注定一事無成。」

3.換個視角，想象你愛的人會對你說些什麼你可以坐在那裡，想象一個你愛的人在艱難時刻會對你說些什麼？Ta 會責怪你嗎？還是覺得你已經盡力了？也許 Ta 會帶你出去吃點好的，或者好好睡一覺。通過持續的練習，我們會體驗到「自我關懷」的感覺，漸漸降低負面批判的聲音。正如《生命的重建》一書所說：「愛自己有很多方式，但必須從絕不因為任何事而批評自己開始。」至少，不是那麼嚴苛的批評。

06 在平常生活中準備專屬于你的「自我安撫包」有時候壞情緒來勢洶洶，你可能來不及做些什麼。這個時候，拿出平時準備好的「自我安撫包」就很有用了。這個「自我安撫包」是指那些對你有安撫作用的，能夠讓你感覺到平靜、溫暖、有助于提高你自尊的東西，就像安全基地的作用。比如它可以是一本書、一個博主的視頻、一部看了無數遍的美劇、一個小毯子或者公仔，或者給特定的某個朋友打電話。簡單來說就是準備一個本子，用來記錄自己的「高光時刻」：感到開心的時刻、被愛的時刻、受到肯定的時刻……就像一個快樂儲蓄銀行，這些珍貴的時刻會在陷入情緒旋渦時給你溫暖和能量。你還可以考慮收養一個寵物，「寵物療法」也是一個被很多研究證明可以有效緩解情緒危機的好方法。通過以上這些方法等待情緒平息之後，你可以進一步探索究竟發生了什麼，你為什麼會這樣？情緒隻是一個信号，更深層次的原因可能有外部環境的傷害、由來已久沒有解決的創傷、或者你内心壓抑的需求等等。另外，這些情緒急救療法不一定适用每個人，你可能會發現，有些在你身上更加有效，有些卻不太适合。建議根據對自己的了解，摸索适合自己的更有效的方法。

最後，希望大家都能創建自己的情緒急救箱，在需要的時候更好地關懷和照顧自己❤️～

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!