很多人問的是因為經曆了一段時間的節食

今天我們就根據節食來講講，如何恢複以及提高新陳代謝~

首先，我們要明白在節食期間，

身體是不能分辨你到底是在節食還是正在挨餓的。

所以當過分節食時，

你的身體可能并沒有消耗更多的脂肪，

而是将你的新陳代謝轉入一種适應饑餓狀态的模式，

以保存你的脂肪儲備。

當減少卡路裡的攝入後，

脂蛋白脂酶（LPL）的酶變得更加活躍。

這種酶能控制你體内脂肪細胞的脂肪存儲量，

因此，節食會讓你的身體更加高效地儲存脂肪，

這恰恰與減肥者的期望背道而馳。

脂蛋白脂酶（LPL）不會知道你在節食，

它會認為你實際上是在挨餓。

極低卡路裡（每天熱量低于600大卡）飲食，

可能會将你的新陳代謝率降低15%～30%

身體為了保持體内的脂肪不被消耗，

會選擇燃燒肌肉代償，

随着肌肉的減少，新陳代謝率會進一步降低。

哪怕隻嘗試過一次節食，

這種代謝率放緩情況也可能出現。

對經常熬夜或作息不正常的人來說，

由于健康損耗嚴重，容易衰老，

應多補充富含 B 族維生素的食物，

它是促進人體新陳代謝的必要因子。

B族維生素在對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面都有很大的作用。

忙碌的現代人通常都不太注意自己飲食是否均衡，

再加上用餐時間不固定，

常常導緻 B族維生素的缺乏，

并會降低新陳代謝、影響健康，

因此，固定補充 B 族維生素藥丸，

不失為是一個好辦法。

（2）有氧運動

有氧運動是提升代謝最快速、最直接的捷徑。

不過在運動的時候要注意運動的質與量，

而不是追求草草了事，

建議每周至少進行3次，

每次持續在40～60分鐘，

心率控制在65～75%之間（即我們通常說的中等強度有氧），

如：跑步、跳繩、遊泳等都是不錯的選擇。

短短 30分鐘的運動量，

不僅可以幫助消耗熱量、減輕體重外，

更大的好處是運動之後能将氧氣帶到全身各部位，

大大提升新陳代謝率，

有效燃燒脂肪，使效果持續數小時之久。

（3）重量訓練，增加肌肉組織

人體内的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，

使新陳代謝加速。

但人過了 30 歲之後，肌肉組織會逐漸流失，

進而導緻代謝下降。

因此，若想維持良好的代謝速度，

需要加強鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

對肌肉組織較少的女性來說，

重量訓練可以幫助增加肌肉，

也是提高新陳代謝的重要選擇。

（4）多喝水

多喝水能促進腸胃蠕動，

并通過流汗或排尿把體内多餘的毒素和廢物排出去。

（5）停止無效的節食，多攝取蛋白質

漫無目的地節食會使新陳代謝的速度變慢，

雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，

這種方式隻會對身體造成傷害。

正确的飲食公式是∶

少食多餐 高纖維 精益蛋白質 複合碳水化合物膳食

=

穩定的胰島素水平

=

葡萄糖的穩定供應

=

能源生産以提高身體和大腦的功能。

改變飲食内容，多攝取纖維素與蛋白質，

才是提升新陳代謝的安全方式，

蛋白質可以抑制你的食欲，

并形成生産身體需要的所有能量的燃料。

如：雞肉或火雞的白肉、魚、

無脂肪乳制品（包括乳酪、牛奶、酸奶、大豆和蛋清）、

全谷類和麥麸、堅果和植物種子等，

都是優質蛋白的來源。

---

假設你一日消耗的能量在2100大卡，

一日三餐怎麼吃呢？

建議：按照4:4:2 / 3:4:3的方式分配一日三餐，

一定要吃早餐！！！

早餐中有肉、蛋，

保證足量的蛋白質、纖維素，多吃易消化的食物。

午餐是全天對營養需求最多的一餐，

要至少保證有一定量的主食、肉和蔬菜；

許多人吃的晚餐往往豐盛，容易吃多，

這實際上是不利減肥的，

建議每次吃晚餐之前計算好自己要吃的食物，

避免吃太多。

能盡量自己帶飯就自己帶，常在辦公室吃外賣容易攝入大量高鹽高油食物，外出下館子就餐則容易拉長就餐時間，不知不覺吃多了。

所以，不妨自己做飯菜，方便控制量，而且又健康。

另外，根據睡眠時間調節，不要太靠近睡眠時間進餐。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部