春天到了，天氣逐漸轉暖，俗話說得好“一年之計在于春”，這是一個萬物複蘇的時節，卻給也人們帶來了一些困擾，漸暖的天氣讓人心躁不安，一到了晚上就經常失眠。

大部分人晚上失眠是由于環境、個體、精神、情緒等因素造成，晚上失眠煩躁怎麼辦？别擔心，小編教你幾招改善方法，簡單又有效，記得收藏起來哦。

第一：平和地接受失眠

失眠的人一想到晚上躺在床上久久睡不着，就會産生不良情緒，例如煩躁不安、焦慮、心慌等，越想心情就越不好，這些不良情緒不但會影響人們的心情，而且也會加重失眠。

面對失眠，如果總是表現出不良情緒，這并不利于改善失眠，不妨平和地接受失眠，排除不良情緒，保持心态沉穩，失眠煩躁的現象會在短時間之内消失。

第二：營造舒适的睡眠環境

舒适的睡眠環境更有利于早早進入睡眠，提高睡眠治療，消除煩躁情緒。

睡覺之前，先收拾一遍卧室，春季溫度不冷不熱，但晚上溫度偏低，不要把被子過早收起來，換一床稍薄的被子蓋更舒适。

睡覺時不建議亮燈，可以把光線調暗，睡前開半小時的空調，這更有利于提供睡眠質量。

第三：睡前适當運動

心情不好的時候，運動可以消除心中的煩躁與焦慮，睡覺之前可以适當運動，除了調節心情，運動之後人體會産生疲憊感，困意也會慢慢襲來。

因此，睡前适當運動或許對睡眠很有幫助，不需要太劇烈的運動，慢跑、瑜伽這種簡單的動作就好。

第四：睡前泡泡腳

上一天班，渾身上下疲憊不堪，晚上睡眠不佳，不妨泡泡腳。泡腳能夠緩解全身的疲勞，促進血液循環，提高睡眠質量。泡腳的水溫在40攝氏度最佳，每天晚上睡覺之前泡15分鐘即可。泡腳時盡量使用盆壁高一些的，水要浸過腳踝處才好。

第五：調節飲食促進睡眠

有些食物對睡眠有幫助，例如香蕉、牛奶，特别是牛奶中含有鈣元素，人體遊離态的鈣物質可以抑制腦神經興奮，讓人恢複到平靜的狀态，因此，睡覺之前吃一根香蕉，喝一杯溫熱的牛奶，不僅對身體有幫助，也可以促進人們更好地進入睡眠狀态。

第六：藥物治療

嚴重失眠的人需要配合藥物治療才能夠調整，通過服用藥物可以在短時間内促進人進入睡眠狀态，讓心情盡快恢複平靜，大多數情況醫生會給人們開鎮靜之類的藥物，是藥三分毒，雖然藥物治療見效快，但是不能頻繁、大量地服用。

有過失眠情況的人都有體會，晚上睡不着覺，看着時間一分一秒的過去，真的很難熬。

失眠、煩躁可能由于多種因素影響，經常失眠的人要學會調理自己的身體和心理，以上幾種方法或許對改善睡眠有很大幫助，可以在睡覺之前聽舒緩、放松的音樂，也有促進睡眠的好處。

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