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抑郁症要多吃點什麼食物來緩解

生活更新时间:2024-11-25 03:01:37

抑郁，是諸多不良情緒中較為常見的一種，不僅表現出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經系統的功能發生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。

抑郁症要多吃點什麼食物來緩解（抑郁症吃什麼食物好）1

吃什麼緩解抑郁症？

1、首選當然是魚肉，吃魚可改善精神障礙。這是因為魚肉中所含的ω-3脂肪酸能産生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

2、多吃糙米。現代人吃慣了精米，但糙米的營養其實遠大于精米白面。糙米未經過深度的加工，較好地保存了食物中的纖維和營養，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等症狀。

3、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素C、B、E、葉黃素和礦物質，常吃有利于降低膽固醇，增強神經系統的韌性和抵抗力，對抗抑郁。

抑郁症要多吃點什麼食物來緩解（抑郁症吃什麼食物好）2

4、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿蔔素、維生素和礦物質，有利于穩定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。

5、含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。

鋅在人體内主要以金屬酶的形式存在，其餘以蛋白結合物形式分布于體内，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎，動物肝腎、奶制品中也有分布。體内缺銅也會使神經細胞的内抑制過程失調，使内分泌系統處于興奮狀态而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

抑郁症要多吃點什麼食物來緩解（抑郁症吃什麼食物好）3

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物後，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。

最後，建議抑郁症患者有問題應到及時求助專業人士進行治療。将飲食療法作為康複的輔助手段，積極配合專業人士。堅持下去，抑郁症也是可以治愈的。

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