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什麼是減肥瓶頸期？減肥瓶頸期，是大多數人會經曆的一個階段，這個階段身體重新産生了代謝平衡，導緻脂肪無法繼續分解，身材也無法持續瘦下來。
為了突破瓶頸期，我們一定要作出改善，打亂身體的舒适區，讓身體産生熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
想要突破瓶頸期，收獲一副好身材，我們需要這麼做：
1、健身的時候加入力量訓練。
我們知道力量訓練可以提升肌肉維度，預防肌肉流失。肌肉生長可以提升身體的基礎代謝值，意味着你每天可以消耗更多卡路裡，從而突破瓶頸期，更快瘦下來。瘦下來後身材比例也會更緊實好看，避免身材過于幹癟。
新手想要進行力量訓練，可以在家訓練從自重訓練開始，每次100個俯卧撐、100個深蹲訓練就能鍛煉身體的主要大肌群，訓練後身體肌肉會處于撕裂狀态，你會感覺到酸疼，一般休息2-3天時間酸疼感就會下降，這個時候你再開啟新一輪訓練。
2、更換有氧運動。
長期同樣的運動内容，身體會逐漸适應，燃脂效率也會大大下降。這個時候，不要一味地延長運動時間，這個做法無法突破瓶頸期。
想要持續瘦下來，我們需要定期提升運動強度，選擇燃脂效率更高的運動，比如跳繩、開合跳、變速跑代替慢跑、快走之類的中低強度訓練，你的燃脂效率也會慢慢提升。
3、半個月一次欺騙餐飲食。
長期低熱量的攝入模式容易讓身體陷入饑荒，身體會降低代謝水平，減少熱量的輸出，也就是你少吃的同時，身體也少消耗了，減肥效率也會變差。
為了提升身體代謝水平，我們可以半個月進行一次欺騙餐。欺騙餐又稱為放縱餐，你可以吃自己想要的美食，欺騙身體攝入的熱量是足夠的，可以放心地代謝運轉，從而消耗更多卡路裡。
當然了，欺騙餐要注意，在早上或者中午吃，不要在晚上吃，隻能吃一頓，其他時間還要進行減脂餐計劃，這樣才能避免多餘熱量的攝入。
4、補充蛋白質
減肥期間，我們不要單純地進行水煮菜或者蘋果代餐，而要注意蛋白質的補充，避免營養不良，代謝動力不足。蛋白質食物可以給身體補充氨基酸，可以促進肌肉的合成跟生長，讓身體更加高效地運轉。
因此，減肥期間，我們要适當吃一些雞胸肉、雞蛋、奶制品、牛奶、海魚之類的高蛋白食物，這樣可以降低暴食幾率，還能提升減肥成功率。
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