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胳膊特别細怎麼練麒麟臂

生活更新时间:2024-11-25 15:44:46

露肉的季節又雙叒叕的來臨了

真是令人頭疼~

再看一下自己的麒麟臂

分分鐘想找個地洞鑽進去

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）1

“蝴蝶袖、拜拜肉，夏天怎麼穿短袖？”靈魂拷問是直接把靈魂擊打到稀碎的，但解決不了問題的我們也的确紮心又無奈啊……明明不胖，肩膀卻又圓又寬，分分鐘讓你顯胖10斤，“麒麟臂”讓上半身顯得虎背熊腰。你都不知道它什麼時候形成的，就這樣粘在你身上，不離不棄……

當你手臂平舉時，它會下垂并蕩在腋窩邊上；當你舉起手臂揮動時，它會跟着晃動。

這塊肉被稱為“拜拜肉”，意為在你揮手做拜拜的手勢的時候，這塊也跟着一起“揮手”。

由于在日常生活中，我們的手臂前屈、外展較多，而後伸和内收較少，導緻手臂内側及後側肌肉“處于睡眠狀态”，脂肪就容易堆積，即使是天生的瘦子也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉。

時間久了，還會形成難看的副乳，嚴重的還會導緻乳腺增生！

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）2

今天小編就給大家帶來瘦臂的動作，長練告别麒麟臂，找回瘦細手臂，重拾信心：

基礎版動作1

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）3

山式站立，雙手握拳側平舉；手臂順時針畫圈5-8組，換逆時針畫圈練習。

動作2

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）4

山式站立，雙手握拳側平舉；彎曲手肘靠近胸腔再向兩側打開；重複練習5-8組。

動作3

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）5

山式站立，雙手合十舉過頭頂，向下彎曲手肘；雙手向肩胛骨方向上下運動；重複練習5-8組。

動作4

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）6

山式站立，雙腳打開與肩同寬，手臂向上；屈膝向下，掌心相對，彎曲手肘，上下運動；重複練習5-8組。

當你達到一定力量水準

就可以來到真正的力量訓練啦！

進階版動作1：窄距俯卧撐

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）7

動作2：單臂下壓

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）8

動作3：反向臂屈伸

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）9

動作4：側卧單臂撐體

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）10

動作5：頸後臂屈伸

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）11

動作6：啞鈴單側臂屈伸

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）12

每個動作每側12~15次

全套重複4~6組

胳膊特别細怎麼練麒麟臂（常練這幾個動作）13

最後，小編希望大家能在瘦臂的路上越走越遠啦，重拾信心~~

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