有了寶寶之後，什麼都想給寶寶最好的。

我們時刻關注着寶寶的吃喝拉撒，想要給寶寶補各種營養，卻往往忽略了一個最重要的問題。

對母乳喂養的寶寶來說，媽媽的飲食，非常重要。

6月齡前母乳是寶寶唯一的營養來源，1歲前，母乳都是寶寶最為主要的營養來源。

媽媽的飲食情況，很大程度上決定了寶寶的營養狀況。

所以，别隻想着寶寶，是時候對自己好點。

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今天的開篇有點長，确是我真心想要和大家聊聊的話題。

對寶寶好不一定就要100%心思在寶寶身上，有時候對自己好點，對寶寶來說，也是最好的安排，不隻是飲食，還有心理，都是如此。

其他話題先不展開，以後單獨聊，今天就先聊聊哺乳期媽媽的飲食安排。

文章較長，目錄如下

哺乳期飲食注意事項

哺乳期吃什麼好

哺乳期吃什麼奶水多

哺乳期哪些食物不能吃

哺乳期一天飲食安排表

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哺乳期飲食注意事項

哺乳期的飲食依然是營養均衡為主，但是有幾個需要特别注意的地方。

1.增加富含優質蛋白質及維生素A的動物性食物和海産品，選用碘鹽。

2.“坐月子”食物多樣不過量，重視整個哺乳期營養。

3.愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌。

4.堅持哺乳，适度運動，逐步恢複适宜體重。

5.忌煙酒，避免濃茶和咖啡。

這是來自中國營養學會的總體建議，下面就來詳細看一看。

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哺乳期吃什麼好

1.多吃動物性食物，每天比孕前多吃80-100克。

比如，豬牛羊肉，魚肉，雞肉，雞蛋等。

客觀原因不能吃的話，可以用大豆和豆制品代替，沒有特殊情況還是多吃肉類。

主要補充優質蛋白質和一些重要的礦物質、維生素。

2.每周至少吃一次海産品。

比如，海魚，海帶，紫菜，貝類等。

主要補充碘、維生素A、DHA等。

3.每天比孕前多喝200毫升牛奶，每天的飲奶量最好要達到400-500毫升。

哺乳期對鈣的需求比較高，奶是鈣最好的食物來源。

4.每周吃1-2次動物肝髒。

動物肝髒富含維生素A和鐵元素，每周可以吃85克豬肝，或者40克雞肝。

5.做飯的時候選用碘鹽。

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哺乳期吃什麼奶水多

這應該是媽媽最樂意關注的問題了

其實，母乳的多少，不隻是飲食的問題，還和心理狀況，生活規律有關。

具體來說

1.保持心情愉悅，有母乳喂養的信心。

2.早開奶，多吸吮。

3.生活規律，保證8小時以上睡眠。

4.合理飲食

合理的飲食前面已經介紹過了，後面還有一個哺乳期一天的飲食安排表，現在先不說了。

5.多喝湯水

多喝水很重要，也可以喝湯。

如何正确喝湯

餐前不要多喝，影響食量；

不能隻喝湯，要多吃肉；

不要喝太濃的，油太多的湯，可以用雞肉、魚肉、排骨等炖湯，也可以喝豆腐湯、蛋花湯等。

煲湯的時候，可以加紅棗、黃豆、花生等。

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哺乳期哪些食物不能吃

我們聽過很多禁忌，什麼螃蟹、柿子之類的，好像哺乳期就什麼都不能吃了。

也不用那麼緊張，哺乳期首先要忌的就是酒。

傳說中給寶寶各種酒精擦浴的，甚至泡澡的，也趕緊停了。

另外，濃茶和咖啡也要盡量避免。

其他的，正常飲食不用有太多禁忌。

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哺乳期一天飲食安排表

根據前面的理論，做成的飲食表，算是實踐，内容來源于《中國居民膳食指南2016》。

每天的谷類大緻250-300克，薯類75克，雜豆和全谷物應該不少于1/3。

蔬菜類每天500克，綠色、紅色、黃色等這些有色蔬菜應該占到2/3以上，最好是各種顔色都有，不僅好看，營養也更全面。

水果類每天200-400克。

魚、禽、蛋、肉類，每天總量220克；動物内髒每周建議1-2次，總量85克豬肝或者40克雞肝。

牛奶400-500克。

大豆類25克，堅果類10克。

烹調用油25克，食鹽不超過6克。

理論看起來很複雜，但是看這個表就可以知道，實踐起來并不難，平常的飲食基本也能符合。

了解了理論，查漏補缺，适當調整一下肉類蔬菜水果的比例等，基本就是非常好的飲食安排了。

在關注寶寶的同時，也别忘了關注自己。

注：本文由”點媽輔食“原創，關注公衆号，點媽輔食，解決你90%的輔食疑惑。

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