接上篇繼續分享幾個對減脂和身體都有益的水果，吃真的很重要，減脂一定不要隻靠節食。
橘子
水果界中的維C擔當，并且橘子中的維生素A還能夠增強人體在黑暗環境中的視力和改善夜盲症。橘子中還有170餘種植物化合物和60餘種黃酮類化合物，其中的大多數物質均是天然抗氧化劑。
哈密瓜
富含維生素和鐵元素。其中鐵的含量比雞肉多兩三倍，比牛奶高17倍，維生素的含量比西瓜多4至7倍，比蘋果高6倍，比杏子也高1.3倍。
火龍果
富含大量果肉纖維，尤其是紅肉的火龍果營養成分更高，最主要的是火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖，糖分以葡萄糖為主，這種天然葡萄糖，容易吸收，适合運動後食用。
菠蘿
幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質，增加腸胃蠕動。
雖然水果和水果幹都是低卡健康的，但果脯/蜜餞這些也是由水果制作的是一定要節制的啊！
運動健身打卡第150天
今天喝黑咖啡2g，30分鐘後運動，天氣涼了在沒有暖氣的地方鍛煉，手腳都是冰涼的，特别是腳僵的然後跳繩感覺生疼，在一定程度上影響發揮。
下附今天運動記錄：
标準跳：目标5000個(實際5565個數量少)
跳繩計劃：每組跳10分30秒休息15秒，目标每組1050個；實際達成1110個/1125個/1120個(踩繩1次)/1105個(踩繩3次)/1105個，數量比周一略多，本周感覺好累，特别是跳繩時小腿肚子好緊。
單腳跳：左200個2次完成；右200個2次完成，踩繩1次，總耗時4分鐘10秒。
開合跳跳繩：目标100個，完成102個，踩繩2次。耗時2分鐘30秒。
運動成果：耗能592卡，跳繩時間62分鐘，跳前熱身/跳後拉伸10分鐘一共72分鐘。最大心率152，平均心率126，運動強度不夠隻能算中低強度，需要打破慣性，需要找到變化的方法。
健身重在堅持，修身須先修心。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
