熱身一般都是在做激烈的運動前進行,尤其是要求爆發性的運動時,更需要熱身。熱身可以增加身體的核心溫度,減少關節粘滞性,增加關節和肌肉的靈活性。一個正确的熱身,不但可以降低受傷的風險,還能刺激中樞神經系統的活性,告訴它,我要開始運動了。
簡單整理,運動前熱身有下面5個好處
1、心髒的收縮加速,提高搏血量,加速血液循環工作,為肌肉工作做好準備;
2、體溫升高,增加肌肉的彈性,防止強烈運動肌肉受傷;
3、使關節的活動增加,增加潤滑液,減少運動時關節的摩擦;
4、心理做好準備,開始運動;
5、調節呼吸系統,以适應運動時身體對氧氣的需求。
下面分享10個最常用的的熱身動作,更多熱身的動作和方法,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回複“熱身”“拉伸”,系統就會給你推薦科學的熱身拉伸方法。熱身時可以把下面的動作,每個做20-30秒,控制在5分鐘左右就可以了。
熱身放松跳
慢跑
開合跳
臀踢跳
擴胸運動
大腿前側拉伸
髂腰肌拉伸
大腿内側拉伸
三角肌拉伸
斜方肌拉伸
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