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減腹最好的運動方法

圖文更新时间:2025-04-05 21:08:37

所有的肥胖都是從胖肚子開始，而且最不好瘦下來的也是肚子。很多時候即便瘦下來，也很難擺脫大肚腩的困擾。因此在減肥的過程中一定要在瘦腹這方面多努力，才能在變瘦的同時擁有小蠻腰。

減腹最好的運動方法（每天堅持練十分鐘）1

介紹四種趣味的虐腹運動，整個運動過程輕松、簡單。并且瘦腹的效果極強。隻要堅持運動一個月便能輕松告别大肚腩。

1.雙手放置胸前，膝蓋觸碰掌心

後背挺直，站直身體。雙臂彎曲，雙手放在胸前，雙手手掌朝下。

調整呼吸，腰腹部用力，用左腿膝蓋去觸碰右手掌心，然後再用右腿膝蓋去觸碰左手掌心。

每次循環伸展20-30次。

運動的過程中要保證後背平直，如果腿部不能擡高，可以适當的将手掌位置下移，但一定不能讓後背彎曲。并且運動時要用腰腹的核心部位發力。

2.雙手放置腰部兩側，腳内側觸碰掌心

後背挺直，站直身體。雙臂彎曲，雙手放在腰部兩側，雙手手掌朝下。

調整呼吸，腰腹部用力，用左腳内側去觸碰右手掌心，然後再用右腳内側去觸碰左手掌心。

每次循環伸展20-30次。

運動的過程中同樣要保證後背挺直和腰腹核心部位用力。

3.雙手放置腰部兩側，腳外側觸碰掌心

後背挺直，站直身體。雙臂彎曲，雙手放在腰部兩側，雙手手掌朝下。

調整呼吸，腰腹部用力，用左腳外側去觸碰左手掌心，然後再用右腳外側去觸碰右手掌心。

每次循環伸展20-30次。

運動的過程中同樣要保證後背挺直和腰腹核心部位用力。除此以外還要注意在踢腿的時候要盡可能的拉伸開大腿部位肌肉群，不能隻動小腿。

4.雙腳後踢觸碰掌心

後背挺直，站直身體。雙臂彎曲，雙手放在臀部兩側，雙手手掌朝下。

調整呼吸，腰腹部用力，左腿後踢用左腳外側去觸碰右手掌心，然後再将右腿後踢用右腳外側去觸碰左手掌心。

每次循環伸展20-30次。

運動的過程中同樣要保證後背挺直和腰腹核心部位用力。

減腹最好的運動方法（每天堅持練十分鐘）2

以上整套運動可以很好的拉伸腹上肌、腹下肌以及腹側肌的大部分肌肉群。可以在甩掉脂肪的同時收獲腰腹部位的線條美。

若是想了解更多問題，可以關注公衆号【減博士】，了解減肥/減脂/護膚//養生/祛痘/美白/抗衰/豐胸/塑形/方面的内容。

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