蹲了好久伴随着一陣脹痛

盼望已久的它

終于要！來！了！

額

姿勢都準備好了

結果還是“顆粒無收”

剛準備好來一場酣暢淋漓的“宣洩”

卻發現并那麼容易

懷孕後好好拉屎真的太難了

除了上述的情況，如果你在一周内排便次數＜ 2～3 次，糞便幹硬像羊糞，排便費時又費力、排出不盡肛門直腸有堵塞的感覺或需要輔助排便。

這種情況持續超過6個月，那你這是便秘了！

便秘發病率高達20%，其中女性是男性的2.75倍，孕婦、老年人等都是便秘的高發人群。媽媽群裡幾乎人人都有便秘甚至痔瘡的煩惱。

1.子宮越來越大，胃腸移位

孕期逐漸增大的子宮會不斷地占據腹腔的空間，腸胃受到壓迫向上和兩側移動，這種情況會影響胃的大小和腸胃的蠕動功能，容易便秘。

2.孕激素增加

懷孕後孕激素分泌增加，會抑制胃腸的蠕動，導緻消化不良、容易出現便秘。

3.懷孕後運動量減少

很多孕媽懷孕後的運動量會減少，尤其是為了平穩度過孕早期幾乎不運動，所以腸道蠕動也會減弱，容易出現胃口不好、便秘的情況。

這3個原因會讓孕媽更容易便秘。便秘不僅腸子堵，連心情都堵得不行。為了能痛快地噗通~噗通~，孕媽們可以嘗試這些辦法。

一：孕媽吃的食物要正确

補充足量的膳食纖維才能解放便秘人。

膳食纖維分可溶性、不可溶性，兩個都是好東西。

可溶性膳食纖維：吸水性強，使便便蓬松濕潤易排出，比如蘋果/猕猴桃等。

不可溶性膳食纖維：促進腸道蠕動，比如全麥類/芹菜等。

足量的膳食纖維=每天25g-30g膳食纖維，這...沒有概念啊？

舉個例子：1根香蕉約含膳食纖維1.2g，達到每日的足量膳食纖維，大緻需要21根！！

所以吃香蕉不是很現實，哪些食物膳食纖維含量高？給大家做了一張圖，收藏級别的！

喝足夠的水：每天7-8杯水，這是常識了不用多說。

二、孕媽蹲坑的姿勢要正确

孕早期的時候建議使用蹲便：從生理結構來看，蹲下的時候，腹部的壓力大，這樣可以減少腹部用力，排便更順暢。

如果月份大了或體力弱的話，可以用坐便，雙腳踩闆凳，如姿勢二，前傾用力增加腹部壓力，幫助你排便更絲滑。

除了姿勢，蹲坑的時間也不要過長。蹲坑刷手機看視頻讀書看報，時間過長，容易引起肛門周圍靜脈曲張，也就是痔瘡。

三、運動的姿勢要正确

對于産檢各項指标正常的孕媽推薦提肛運動。

提肛運動，就是用力提起肛門，想象下把shi夾斷的動作。連續做：提肛/放松，提肛/放松，提肛/放松。通常可連續做20至30次，在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍。這項運動的優勢不受時間地點限制。

另外孕媽也不拘泥于這一種運動，散步、慢走等都可以。保證每天鍛煉時間在30分鐘以上，每周鍛煉5次。

來源：網絡

很多孕媽會說：這些方法我都知道的，可是堅持不下去怎麼辦？

堅持不下去，便秘的cp就要一個一個陸陸續續登場了。

痔瘡：食物不斷消化，便便越積越多，新老便便你堵我擋擠在一起，再加上直腸 結腸反複榨取便便裡的水分，便便多、硬、幹。同時随着月份越來越大，子宮增大對于腸胃的壓迫更明顯。這些情況會導緻蹲坑的時間越來越長，時間越長肛門周圍越容易靜脈曲張，也就是痔瘡更高發。

肛裂：同上，便便多、硬、幹，肛門處的括約肌已經不堪重負，又粗又硬的便便經常奪門而出易造成肛裂！常見流鮮血，伴随着巨疼。

來源：網絡

便秘除了影響孕媽自己，還對胎兒有影響！

對于輕度便秘，也就是通過飲食運動可以調節的這種，一般不會影響寶寶發育，堅持調節。

如果通過生活調理便秘還沒有改善甚至更嚴重，這就屬于重度便秘了，這種便秘會增加流産和早産的風險。因為便便長時間堆積腸道内，會對子宮造成刺激，影響子宮收縮。

重度便秘建議最好去醫院的消化内科檢查，在醫生指導下進一步治療。

所以孕期一直不好好拉屎

真的會出大事

建議孕媽

多吃膳食纖維食物

多喝水

多運動

一定要堅持

這樣才能每天按時拉屎

自己的屎自己做主

參考資料：

[1] 劉博,曾琳娜,林親錄,羅非君.可溶性膳食纖維生理功能研究進展[J].糧食與油脂,2013,26(09):42-45.

[2] 楊正萼,高麗芳,曹麗歌等.高纖維膳食的潤腸通便作用效果觀察.《 毒理學雜志 》,2004

[3] 柯美雲,慢性便秘的診治指南[J]. 中華消化雜志, 2004.

[4] 張東銘,肛裂的現代概念.《 結直腸肛門外科 》,2001.

責編：陌上

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