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拉伸這項運動，你了解多少呢？拉伸是屬于低強度的健身項目，适合大多數人，無論是老年人還是小孩子，都可以進行拉伸訓練。
健身之前，你進行熱身拉伸了嗎？很多人會忽略這個環節，直接進行正确訓練，他們認為熱身與否不重要。如果你也這麼想，那就大錯特錯了。
正式訓練的強度大都是比較高的，而健身前一組拉伸訓練熱身，可以幫你預熱身體，慢慢進入運動的狀态，從而降低受傷幾率。
一組熱身拉伸訓練，可以提升體溫，打開身體關節，提升軟組織的潤滑度，加強肌肉彈性，有助于提升訓練效果。
健身後做拉伸訓練，也是非常重要的。長期健身後不拉伸的人，肌肉會變成比較柴，沒有彈性。一組拉伸訓練可以緩解肌肉充血問題，幫你減緩肌肉酸疼感出現，促進肌肉的修複，從而提升健身效果。
拉伸訓練不僅适用于健身人群，也适用于辦公室白領。平時久坐不動容易讓你出現肌肉勞損、關節硬化、下肢血液循環不暢等問題，而拉伸訓練可以激活身體肌群，緩解疲勞感，改善腰酸背痛等久坐疾病問題。
平時有便秘煩惱、排便不暢的人，除了要調整飲食内容外，堅持拉伸訓練也可以疏通腸道，強健腸胃，促進腸道蠕動，幫你改善便秘問題哦！
平時有失眠問題的人，睡前可以做一組拉伸訓練，可以幫你放松身心，讓浮躁的心安靜下來，幫你醞釀睡意，更快入睡，有效提升睡眠質量，促進身體機能修複，第二天精神百倍，看起來也會更年輕哦！
看到這裡，你還會小看拉伸訓練這項運動嗎？下面小編分享一組适合新手進行的拉伸訓練，每天堅持一遍，讓你身體越來越好哦！
動作1、交替平闆支撐
強化核心肌群，動作堅持30秒鐘，每側重複2次
動作2、貓展式
拉伸腰背肌群、強化脊椎，動作堅持5秒鐘，重複5次
動作3、嬰兒式
拉伸肩臂肌群，動作堅持10秒鐘，每側重複4次
動作4、蝴蝶式
拉伸大腿内側跟強化盆骨、髋關節，動作堅持5秒鐘，重複5次
動作5、飛燕式
拉伸肩臂肌群，動作堅持5秒鐘，重複5次
動作6、手臂背後相扣
拉伸肩臂肌群，動作堅持10秒鐘，每側重複5次
動作7、跪姿後勾腿
拉伸大腿肌群，動作堅持5秒鐘，每側重複5次
動作8、駱駝式
拉伸大腿跟腹部肌群，動作堅持5秒鐘，重複5次
動作9、仰卧盤腿屈伸
拉伸大腿肌群，動作堅持5秒鐘，每側重複5次
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