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強迫症（OCD）屬于焦慮障礙的一種類型，是最經典的神經症之一，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現的神經症，其特點為有意識的強迫和反強迫并存，一些毫無意義、甚至違背自己意願的想法或沖動反反複複侵入患者的日常生活。患者雖體驗到這些想法或沖動是來源于自身，極力抵抗，但始終無法控制，二者強烈的沖突使其感到巨大的焦慮和痛苦，影響學習工作、人際交往甚至生活起居。

那麼這裡有一個問題，到底什麼是可以稱為是症狀呢？

症狀顧名思義是一種自己不舒服的體驗。如果我們大腦中的思維或者不舒服的念頭都是舒服的，那麼我們還會解決麼？

所以神經症是一種自身無法解決，但是又影響自己的一種不舒服的體驗。或者因為這樣不舒服的感覺，自身開始不斷去糾結，解釋，排斥，認同等一系列的附加心理以及行為。比如強迫症的會不斷以一些不必要的行為來解決自己内心沖突，焦慮症會不斷的害怕壓抑自己，抑郁症會不斷認同這些負性思維。

簡而言之，就是兩層含義：痛苦，和針對痛苦做出的一系列附加心理和行為。

那麼既然上一篇文章講述了，在痛苦中我們不需要去認同，排斥這些痛苦的體驗。那麼很多人會問，我沒有排斥或者沒有認同他們，可是我還是痛苦呀？我該怎麼辦？

跟自己和解，讓情緒在身體中自然流動

造成這一切的很多其實都是多年養成的問題，那麼要解決的話肯定需要自我的調節。而且有很多強迫症患者小時候會有很多心理創傷， 内心的負面情緒很多，所以做事有許多害怕、有許多顧忌，這很正常，我們要學着理解自己，跟自己和解，釋放内心的負面情緒，不要給自己太多的壓力。這個時候負面情緒或許一下子根本消除不了，我們唯一可以做的就是允許那些不好的思維和情緒在身體中一點點的釋放。

無論好不好，都要堅信自己是可以好的

記得曾經在我最痛苦的時候，父親和我說過一句話就是：“無論你覺得自己如何糟糕，甚至康複不了，你都要堅信自己是可以好起來的。”唯有這樣你才會堅持的走下去。 當然，其中你會遇到瓶頸期，很難受，這種難受會讓你覺得無法承受，甚至有時會覺得生不如死。但是我告訴你，這一切都是正常的，

脫離不健康的完美主義

很多強迫症患者，都是完美主義。但是這樣的完美主義并不是健康的完美主義，而是隻能獲得最好的，卻不敢承受最壞的。說的不好聽一些就是“心比天高，命比紙薄”。要知道本身的完美主義并不一定是壞事，它可以讓讓我們完善自己，不斷進步。但是一旦我們陷入到，你隻可以擁有最好的，卻不允許自己可以不完美，那麼一生都可能碌碌無為。要知道你永遠可能都達不到你腦子中完美的标準。所以我們要做一個理想主義，因為理想是用來追求的，不要做極端的完美主義。

活在當下

丢掉一些沒用的虛榮心，攀比之心。立足當下、立足自己，不要說别人怎麼樣，别人怎麼好，因為别人是别人、你是你。以前我做任何事情都會擔心，萬一如何如何，總是害怕自己做不好，或者擔心未來會如何如何。後來我發現，這樣的擔心真的是一點意義也沒有，你越擔心，就會越焦慮，越焦慮越擔心。最終隻會讓自己陷在痛苦中不能自拔，情況或許會更加糟糕。活在當下并不是為了讓你可以變得更好，而是讓你學會可以無論如何都享受在當下的體驗中。這樣你會少很多痛苦。

學會“慢一些”不要太着急

我們都知道，有強迫症的确是非常非常的痛苦，那麼我們該怎麼辦？很多人想破頭皮的想要把它排斥掉。不過事實是越排斥越痛苦，越痛苦，越着急。就這樣陷入到死循環中無法自拔。 想痊愈的心太着急了，想什麼都好的心太急了，都急出焦慮症、強迫症了！這種心理現象，在這個社會上很普遍，學生就是要成績好，職員就是要當幹部，人人都想成功，都想發财，本意是好的，但不能過分。說實在話，我個人也是被社會的這種現象追着屁股跑，有時候是心累，目前我也達不到我上述的理想心态，但是還是要漸漸的改變自己浮躁的心态，讓自己不要那麼着急，因為每個人都有向上的力量，不要幹預太多，要讓輕松、快樂、平和的心态在自己身上紮根，再說我又不懶，我想我會做成一些事情，就算一些事情做不成功也不要緊，自己的溫飽問題是沒有任何問題的 。身體忙點沒事，但心理放輕松！

别當理論的高手，行動的矮子

很多人，理論懂得一套一套，比如森田療法，或者各種心理理論知識，有時候甚至比專業心理醫生懂得還多，但是卻總是在症狀的圈子裡打轉。其實不管什麼心理理論，最終需要的是你自己的成長，還有你的行動力。如果行動力都沒有的話，康複也隻能是幻想而已。

有些人會說，我很怕，我行動不了。 我覺得我們強迫人需要勇敢，需要一種豁出去的心态，置于死地而後生。别怕，你越是怕，就越是陷入強迫的泥潭，強迫症就越是欺負你、折磨你。 我面子不要了，工作不要了，小命也不要了，看你強迫症能把我咋的？！強迫有時候就是這樣，你弱它就強，你強了，它反而還弱了。強迫症其實本質上就是一個紙老虎，你怕什麼呢？無論你的念頭多可怕，多奇怪，最終都不是真的。

希望看到文章的你，都可以早日走出強迫的泥潭！

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文|老K

未經允許不得抄襲！

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