今天這篇文章，是内衣相關的内容。主角，是内衣裡經常被忽略的一個部分：肩帶 cue 到肩帶，大家肯定都能想到這個場景。「有的人外表光鮮亮麗，實際上肩帶掉了到手臂。」

雖然我不穿内衣，但是這感覺，估摸着就像襪子掉到了腳掌心吧。尴尬又難受。雖然肩帶的存在毫不起眼。但是，ta 對你穿着體驗的影響，是相當相當大。最首當其沖的問題——

内衣肩帶，怎麼這麼容易掉？

掉肩帶這事，說起來其實很簡單。有兩部分的原因：第一、身體硬件決定肩部因為特殊的骨骼、肌肉分布，會帶着自然的斜度。而且，不同人，肩膀斜度相差可能會相當大。有學者對女性肩斜度做過調查研究。随機找來了 134 名女大學生，用 VITUS-3D 人體掃描儀，進行三維數字化人體掃描，精确收集肩部的形态數據。

再根據一個複雜的函數公式「右側落肩=右側肩寬 × sin（肩斜度 × π/180）」，計算出每一個人的肩斜度。按照肩斜度，肩型能分成三種：平肩、标準肩和溜肩。

數據證明，平肩的比例最少，隻有 8.9%，标準肩占 70.9%，溜肩比例 20.2%。

相同的内衣，你肩膀坡度越大，吊帶位置就會越靠近肩頭。那麼稍微動動肯定會更容易掉。但怎麼動也有說法，第二點。第二、日常活動模式在一份 353 名女生參與的問卷調查裡，超過 1/3 的人都有過在「跑步擺臂」「俯身拾物」「背包或挎包」時肩帶滑落的經曆。

從身體使用角度來說，其實就是肩胛帶的使用習慣不太穩。

我舉個比較好玩的例子吧，最近正好在看老友記。

瑞秋和羅斯在室内聊天的這個 20s 不到的場景裡。

我截取一個片段，大家可以就盯着瑞秋的肩頭er。

會發現她的斜方肌時有時無，鎖骨上下晃動的幅度和頻率都很大。

從羅斯進門到出門，肩帶從服貼到有偏移趨勢。

這個就是上肢動作時，肩胛骨使用習慣帶來的一個情況。

不過，穩定性問題非常好解決，稍微練練就能很好。麻煩的在于慣性思考。大部分人解決肩帶掉落，就是立馬再調緊一點。調緊了，隐患就出來了。

肩帶越緊，肩胛帶越受累

肩帶，承擔着牽拉胸部的重任。最常見的肩帶款式，是這樣的雙肩式。

在一篇關于《女性文胸壓力舒适性研究》的報告裡。詳細研究了内衣穿在身上時，各部位的壓力分布。

從測試結果看，無論是哪款文胸，在站立、舉手、平坐三種不同狀态下。肩帶承受的壓力都幾乎是最大的。

而你為了防止肩帶滑落，調的緊緊緊緊緊緊緊緊。

肩帶的壓力，會壓着肩胛骨往下走，讓你有沉肩的趨勢。

肩膀越沉，斜方越溜。

所有把肩帶調緊的同學一定會有這樣的感受：

一天下來，肩膀很僵硬，肩上部疼痛，自己按按，有幾個地方還感覺咯吱咯吱響。

這就是肩帶過緊，持續的壓力讓肩膀産生了扳機點。

我們再理一下邏輯：

溜肩，肩帶容易掉，是肩胛帶有問題。

肩帶一掉，你調緊肩帶，又加重了肩胛帶的問題，更溜肩。

這就是個死循環。

相比于小胸女生，大胸女生肩帶承受的壓力會更大，對肩胛骨的作用也更強，感受更明顯。

那該怎麼辦呢？

這樣做，肩帶不掉

首先明确一點，肩帶掉落反應的是你身體使用習慣隐患。我們可以為了健康去調整體态，但不可能為了内衣去改體态。所以首先，内衣選擇上，要注意這幾點：1. 整體設計去選擇背後交叉式的内衣設計，這樣幫忙分散胸部壓力。

2. 肩帶細節挑選寬肩帶，并且帶有放滑膠條，或者一些防滑面料編制技術的内衣。

3. 肩帶彈性在穿上之後能保證一隻手指插進去，不會感受到太大壓力的。

另外往外 den 的時候，能明顯感受到整體彈力收縮，而不是僵硬感。然後，是身體使用方面。我不會教各位練出平肩，那是肩胛骨上回旋，就是直角肩，也是有隐患的；咱們就從肩膀的基礎功能出發，做一些舒服簡單的日常動作模式建立。

叔貴版肩胛骨正位引導訓練

動作一：擡胳膊練習站着或者坐着都行，想象自己是個木偶，胳膊上有條線 den 着。向前輕輕擡起上臂，肩膀放松，克制自己不要有聳肩的感受。

這個動作需要注意：控制這點，不要在擡胳膊的時候，身體出現了後仰，挺胸。如果你這個動作控制不住挺胸，那說明你肩胛骨沒有擡到水平位的能力，保證完全正确擡到哪兒是哪兒。每天每邊練習 5 分鐘，單側練習，如果非常熟練了，也可以同時練習。動作二：肩胛提肌拉伸手放在身後抓着椅子邊緣，保持上身筆直向對側傾斜。頭向左側扭轉 45 度，左手放在後腦勺往膝蓋方向拉。保持 3 個深呼吸，重複 5 次，結束後換邊繼續。

動作三：跪姿推地四點支撐在瑜伽墊上，吸氣，直臂将肩胛骨收緊。吐氣手掌用力推地面，想象肩胛骨在向兩側延展。靠掌跟發力，用力推，推着身體向後坐，全程保持骨盆處于中立位。重複 15 次就行。

好了，以上就是本期内容。其實還延伸了一個選題，「運動内衣挑選推薦」。如果你們對這個話題感興趣，我就把 Ta 放進 #好好生活 欄目下面。我會去找一些運動内衣設計師，結合我的知識儲備。聊出适合各位的運動内衣挑選建議或者爆款内衣測評。

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