太極拳練法三步論最合理，如練陰、練陽、練太極三步，如郝為真的水底、水中、水面練拳三步，再如腳下生根、拔根、活根練拳三步。

雖然說法有不同，各種比喻，但其内勁的實質與體驗效果都是萬法歸一的，所謂“登山之路雖異，而山頂之月則同”者也。

今天，提出一個更加通俗易于理解的實修心法，與同好、網友們分享。

一種全新的太極拳三步練法心法：拿手練腰、拿腳練腰、拿心意練腰。

01

拿手練腰、是以小練大，以梢練根，小往大來，啟動腰間内勁，此是内勁入門第一功也！

拿手練腰，就是勁起于手、以手領腰、以梢領根，意想手中有一物，用手上的“意念力”激活、點燃腰勁的内勁，這就是拳論之中最玄妙的“以心運氣，務沉着，乃能收斂入骨”。

手中如托重物，如在水中摸魚，如與空氣産生極大的摩擦阻力，手上極輕極靈則腰中就會産生松緊如意的太極内勁。

這是太極拳内勁入門的第一功，此功若得，則是小往大來，以小博大，一本萬利，積累太極内勁，日新月異，太極拳之道業從此蒸蒸日上矣！

02

拿腳練腰，就是對腰間内勁的鍛煉又深入一步

腳下是體重的支撐點，要做到腳下輕靈，拿腳練腰，實在要比“拿手練腰”高難許多，内勁實力也強大許多。

所以，絕大多數的太極拳愛好者都止步在“拿手練腰”的階段裡，是太極内勁的淺水層，也隻是體驗了健身養生的淺層效果。

拿腳練腰，就是那段經典的拳論“勁起于腳跟，主宰于腰，形于手”。

詳細的練法，在以前的文章中有說過，惟須重視“絕不可用腳蹬地發力”，用腳蹬地是僵力拙力，與“一舉動，周身俱要輕靈”是背道而馳的。

拿腳練腰，就要兩腳分清虛實，虛則全虛，實則全實，勁生于虛腳，腳下如趟泥，如有極大阻力一般，倒逼腰間内勁增強、壯大。

腰間内勁的充實、壯大，又會使人得到舒适、得勁的身心體驗與自得其樂。

03

拿心意練腰就是“無極生太極”，就是“長拳”，圓轉不斷，内勁綿綿不絕。

腰間内勁有了根基之後，行拳走架就會内勁不斷，内勁不斷則身心合一，心意安定。心意靜定反過來又使内勁更加的旺盛，無極與太極互生互助，純是一片内勁，不雜一毫一絲的重濁體表肌肉力，且是呼吸深長的有氧運動。

所以就有“長拳”的内勁綿綿不絕、圓轉不斷、用意不用力、“此全是意”、全身猶如氣球、在水面上行走這些體驗與拳論。

04

最後的大成“無極生太極，太極生陰陽”，意動拳發，驚炸抖勁，從心所欲

上面的練拳三境界——拿手練腰、拿腳練腰、拿心意練腰，都是練功，改造身心用力習慣的“換勁功夫”，也是自我養生健身強身強神的修煉過程。

如果是發揮太極拳的護身功用，則是心與拳合，意動拳發，驚炸抖勁，從心所欲。

本頭條号《太極拳天下第一門》揖手 2021/20/05 星期四

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