10分鐘快速豐胸瑜伽-tft每日頭條

10分鐘快速豐胸瑜伽

圖文更新时间:2025-02-07 12:26:08

對于瑜伽的練習，第一步必須進行的是呼吸的練習。呼吸狀态的調整不僅能夠大大增強我們練習的效果，還能夠起到淨化身心，緩解壓力，提升我們氣質的作用。對于瑜伽的呼吸練習，你可以根據自己的實際情況，以及練習的強度進行選擇，最重要的當然是呼吸的自然與舒适。一起來看看豐胸瘦身瑜伽動作教程吧！

10分鐘快速豐胸瑜伽（豐胸瘦身瑜伽動作教程）1

豐胸瘦身瑜伽動作教程

第一式：跪姿俯卧

步驟

1、跪在地闆上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地闆，背部保持挺直，擡頭，眼睛直視正前方。

2、手肘彎曲，慢慢向地闆方向俯卧。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重複動作3次。

效果

鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹。

第二式：左右合十

步驟

1、挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣;

2、慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向内擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位;

3、再吸氣，然後呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次。

效果

這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。

第三式：後仰二十

步驟

這個動作比較簡單，可以讓我們從之前的練習中恢複過來，不過同時需要你進行20次的重複。在瑜伽的練習中一定要保持緩慢的節奏，首先在桌邊站好，然後将你的手臂伸直放到桌面之上，緊接着在身體後仰的同時将你的重心放低。保持五秒然後還原。

效果

簡單豐胸瑜伽，可以讓胸部更堅挺。

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