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吃這幾個食物讓你變瘦

生活更新时间:2025-02-07 14:39:59

吃這幾個食物讓你變瘦（3種食物搭配着吃）1

三分練七分吃，不是說不能吃，而是要會吃。

1.早餐吃夠主食

早餐可以攝入2份主食（比如，兩片全麥面包），來一份蔬菜，吃兩個雞蛋，搭配一杯牛奶（不愛喝牛奶可以用豆漿來代替），适量的堅果（優質脂肪來源）。這麼吃，既有營養，又能有飽腹感和滿足感。

2.午餐以蔬菜和蛋白質為主

吃這幾個食物讓你變瘦（3種食物搭配着吃）2

避免在午餐時間攝入過多主食（比如大米、面條、餃子、紅薯、玉米等），午餐時間盡量以蔬菜和蛋白質（雞胸肉、烤牛肉、蝦仁等）為主，主食僅作為點綴。

3.晚餐可以吃的豐盛一些

晚上這一頓，可以吃的盡可能豐盛，為忙碌了一整天的身體做能量補充。但依然要記得七分飽，吃完不覺得撐，還能吃點水果喝點茶。

4.加餐盡量以天然水果為宜

吃這幾個食物讓你變瘦（3種食物搭配着吃）3

秋天，半個蘋果，3顆大棗，一個猕猴桃，幾顆葡萄，都是不錯的加餐。

加餐時間可以作為每天補充水果的時間，而且水果熱量普遍降低，不用擔心吃胖。

知道了自己該吃多少（如果要減肥，女生最好控制在1000大卡左右，男生控制在1800大卡左右，作為每天熱量的攝入），就再也不用節食餓肚子減肥了。減肥要科學，不能不吃，也不能吃的太少，會吃才是剛剛好。

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