#頭條創作挑戰賽#

導讀：到了臨盆前的一周，很多孕媽們都會進入緊急待命的情況，随時準備迎接胎兒發動、分娩的到來。而生孩子無疑是一件非常辛苦的事情，很多媽媽都希望自己能夠在産前多做一些準備，來幫助自己更順利地完成分娩的工作，在飲食安排上也變得重要起來。

不得不說，在生産前一周吃得好對于分娩來說還是有很大的好處的，因為産前的飲食不僅僅是為了給分娩提供能量，還要承接産後虛弱的身體營養儲存及供給。因此，越是到分娩之際，飲食上就越需要重視起來，那我們這一周的時間能吃些什麼東西比較好呢？

對于身體健康的孕婦來說，生産前一周并沒有太多的飲食禁忌和要求，保持好自己的正常飲食方式即可。但需要注意的是，由于孕晚期的腸胃消化能力有限，并且還容易出現便秘的情況，所以在飲食上還是要注意控制好辛辣、寒涼的食物攝取，以免造成不必要的腸胃問題。

而健康的産前飲食，自然就需要滿足營養均衡這一需求，分娩不僅僅需要消耗孕婦的體力，寶寶脫離身體的那一刻也會帶走身體很多的營養成分。所以，在産前就一定要注意好各類營養的充足吸收，以确保身體的正常需求，以及産後哺乳的營養供給。

那麼，在産前一周的飲食安排上，孕媽們可以吃些什麼食物呢？

1、富含優質蛋白的食物

人體的營養吸收中，蛋白質的需求是首要的，我們的肌肉、内髒和骨骼都離不開蛋白質的參與。但對于孕婦來說，産前的蛋白質吸收不僅僅是要多，更重要的是“優質”，好的蛋白質能夠提升人體的吸收和利用的效率，同時為身體儲存而更多的能量。

所以，在分娩前的飲食裡，孕媽們就需要多攝取一些食物營養的優質蛋白。而在我們常見的食材中，可以考慮多吃一些蛋類、奶類、深海魚類、雞肉、牛肉等食物，這其中都包含着非常豐富的蛋白質，并且脂肪含量比較低，不容易導緻長胖。

2、易消化的碳水化合物分娩是需要消耗身體大量的能量的，因此産前的能量儲存就尤為的關鍵，而身體的能量轉化是需要依靠碳水化合物的攝取來提供。所以，在産前的一周裡，孕媽們還是要注重身體對碳水化合物的攝取，但為了契合孕期腸胃的消化狀态，還需要注重選擇好消化的食物。

碳水化合物的來源主要是各種主食類的食物，所以我們平時吃飯的時候就可以有意識地去選擇一些好消化的主食，比如藜麥、小米、燕麥、土豆等等，能夠保證身體熱量攝取的同時，裡面的膳食纖維還有助于促進腸道的蠕動，預防和緩解孕期便秘的問題。

3、豐富的維生素

在我們日常的飲食中，蔬菜和水果都是維生素的主要來源之一，而維生素也是提升人體免疫力的關鍵，并且一些維生素的攝取還有助于降低分娩的風險。如維生素C的攝取，就能預防羊膜早破的問題，所以說維生素的攝取也很重要。

諸如橘子、香蕉、莴苣、海帶、黃豆芽、黃花菜、馬齒苋等都是有助于分娩的蔬果，攝取維生素的同時還能幫助滑胎催生。但需要注意的是，生産前就要避免吃粗纖維比較多的蔬果了，諸如芹菜、蘆筍等，容易造成大量的糞便，造成分娩過程中的尴尬。

重要提示：正常的孕婦在産前一周的飲食上沒有太多的禁忌和要求，正常飲食即可，但要注意避免辛辣寒涼的食物。而飲食中，優質的蛋白、易消化的碳水、以及豐富的維生素都是攝取的關鍵，對此孕媽們可以有意識地調整一下自己的食譜，保持營養的多樣攝取。

今日話題：各位寶媽們，你們在生孩子之前都會準備些什麼吃的呢？歡迎留言讨論。

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