#頭條創作挑戰賽#
導讀:到了臨盆前的一周,很多孕媽們都會進入緊急待命的情況,随時準備迎接胎兒發動、分娩的到來。而生孩子無疑是一件非常辛苦的事情,很多媽媽都希望自己能夠在産前多做一些準備,來幫助自己更順利地完成分娩的工作,在飲食安排上也變得重要起來。
不得不說,在生産前一周吃得好對于分娩來說還是有很大的好處的,因為産前的飲食不僅僅是為了給分娩提供能量,還要承接産後虛弱的身體營養儲存及供給。因此,越是到分娩之際,飲食上就越需要重視起來,那我們這一周的時間能吃些什麼東西比較好呢?
對于身體健康的孕婦來說,生産前一周并沒有太多的飲食禁忌和要求,保持好自己的正常飲食方式即可。但需要注意的是,由于孕晚期的腸胃消化能力有限,并且還容易出現便秘的情況,所以在飲食上還是要注意控制好辛辣、寒涼的食物攝取,以免造成不必要的腸胃問題。
而健康的産前飲食,自然就需要滿足營養均衡這一需求,分娩不僅僅需要消耗孕婦的體力,寶寶脫離身體的那一刻也會帶走身體很多的營養成分。所以,在産前就一定要注意好各類營養的充足吸收,以确保身體的正常需求,以及産後哺乳的營養供給。
那麼,在産前一周的飲食安排上,孕媽們可以吃些什麼食物呢?
1、富含優質蛋白的食物
人體的營養吸收中,蛋白質的需求是首要的,我們的肌肉、内髒和骨骼都離不開蛋白質的參與。但對于孕婦來說,産前的蛋白質吸收不僅僅是要多,更重要的是“優質”,好的蛋白質能夠提升人體的吸收和利用的效率,同時為身體儲存而更多的能量。
所以,在分娩前的飲食裡,孕媽們就需要多攝取一些食物營養的優質蛋白。而在我們常見的食材中,可以考慮多吃一些蛋類、奶類、深海魚類、雞肉、牛肉等食物,這其中都包含着非常豐富的蛋白質,并且脂肪含量比較低,不容易導緻長胖。
2、易消化的碳水化合物分娩是需要消耗身體大量的能量的,因此産前的能量儲存就尤為的關鍵,而身體的能量轉化是需要依靠碳水化合物的攝取來提供。所以,在産前的一周裡,孕媽們還是要注重身體對碳水化合物的攝取,但為了契合孕期腸胃的消化狀态,還需要注重選擇好消化的食物。
碳水化合物的來源主要是各種主食類的食物,所以我們平時吃飯的時候就可以有意識地去選擇一些好消化的主食,比如藜麥、小米、燕麥、土豆等等,能夠保證身體熱量攝取的同時,裡面的膳食纖維還有助于促進腸道的蠕動,預防和緩解孕期便秘的問題。
3、豐富的維生素
在我們日常的飲食中,蔬菜和水果都是維生素的主要來源之一,而維生素也是提升人體免疫力的關鍵,并且一些維生素的攝取還有助于降低分娩的風險。如維生素C的攝取,就能預防羊膜早破的問題,所以說維生素的攝取也很重要。
諸如橘子、香蕉、莴苣、海帶、黃豆芽、黃花菜、馬齒苋等都是有助于分娩的蔬果,攝取維生素的同時還能幫助滑胎催生。但需要注意的是,生産前就要避免吃粗纖維比較多的蔬果了,諸如芹菜、蘆筍等,容易造成大量的糞便,造成分娩過程中的尴尬。
重要提示:正常的孕婦在産前一周的飲食上沒有太多的禁忌和要求,正常飲食即可,但要注意避免辛辣寒涼的食物。而飲食中,優質的蛋白、易消化的碳水、以及豐富的維生素都是攝取的關鍵,對此孕媽們可以有意識地調整一下自己的食譜,保持營養的多樣攝取。
今日話題:各位寶媽們,你們在生孩子之前都會準備些什麼吃的呢?歡迎留言讨論。
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