母體的健康直接關系胎兒的健康，

今天，跟大家聊一聊妊娠期間

應如何健康飲食？

1. 妊娠前不宜“過度減肥”和“過肥”

年輕女性如果過度減肥，會引起卵巢功能不全，對于受孕是不利的。

“肥胖”（WHO認證BMI25.0以上，中國認證23.9以上為超重）的女性懷孕時，不僅妊娠糖尿病、妊娠高血壓的發病率會增高，生産時難産等情況也會增多。

所以妊娠前，要盡量将身體調理成健康的狀态。

2. 妊娠期适量增加體重

妊娠前的體格不同，推薦體重增加量也不同，盡量别超以下指導範圍~

BMI計算公式=體重（kg）÷身高²（m）

研究表明，妊娠前“偏瘦”、“體重正常”的女性，懷孕時增加體重不滿7kg的情況下，低出生體重兒的風險就會增高。對于低出生體重兒，在成年後易引發糖尿病、高血壓等，所以孕期要均衡飲食，科學管理體重。

3. 以主食為中心，積極攝取能量

現在的飲食結構中，脂肪攝入過多，應該以碳水化合物為主，作為能量來源。

含碳水化合物豐富的米飯中蛋白質含量多、脂肪含量少，容易搭配各種食物，均衡營養。

4. 主菜是維護身體機能的“基礎”，要适量攝取

肉、魚、蛋類、豆制品要均衡攝取。為了防止貧血，紅肉、魚要積極攝入。

但在備孕期以及懷孕三個月内，像肝髒等維生素A含量多的食物，或含有維生素A的營養劑要避免持續大量的攝入。

5 不足的維生素、礦物營養素，從副菜中積極攝入

蔬菜中含有的維生素、礦物營養素、食物纖維等營養素，是維持妊娠期母體的健康以及胎兒的發育必不可少的營養素。蔬菜用煮、焯的方法比生吃可以攝取更多營養素。

水果也是維生素C、鉀等的供給源，應積極攝取，但由于水果糖分含量較高，一天150-200g為宜。

6. 牛奶、奶制品等多樣化食物相結合，補充充足的鈣質

妊娠期、授乳期，必要的鈣質要積極攝取，要養成營養均衡的飲食習慣。

7. 避免煙酒對于寶寶的危害

妊娠以及哺乳期的吸煙、二手煙，對于胎兒、嬰兒的發育以及産婦乳汁的分泌都會産生不良影響。甚至，接觸二手煙的嬰兒和沒有吸煙家庭的嬰兒相比，小兒呼吸系統疾病，嬰兒突然死亡的幾率就會增高。

妊娠期如果常飲酒，胎兒智力障礙、發育障礙的風險就會增高。

8. 妊娠期保持身心愉悅，有個好心情

妊娠期荷爾蒙分泌的變化，容易引起身體上、精神上的不安。為了孕婦的身心健康，家人要給予更多的關愛。

總之，懷孕期間，

正确的飲食，

适當的體重管理，

身心愉快的生活，

以及适量的運動，

每一個環節都是至關重要的。

願每一個美麗媽媽，

都孕育健康可愛的寶寶。

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