說道我國的鄰居烏卡拉，那真是一個美女如雲的國家，小編身邊許多男性朋友都嚷嚷着去烏克蘭找一個女朋友，但是烏克蘭作為曾經蘇聯的一員，也是頗為民風剽悍啊。

不過不得不說，烏克蘭美女确實是可以使人心潮澎湃。不論是什麼樣的類型，都能令我們開闊眼界。

今天給大家介紹的這位烏克蘭美女，那真的是不得了，她作為當地著名的網紅，有着全網兩百多萬的粉絲。更是憑借着那一身有些誇張的肌肉，欽佩的五體投地，不要說是女人，就連男人都很少能夠練成她這樣的銅牆鐵壁。

這位美女名字叫做Bakhar Nabieva，不同于其他的健身女性，她對自己的要求并不是豐滿或是骨幹，而是健碩。

都說在國外女性是很危險的，尤其是那些長相好看的女性，但是Bakhar Nabieva應該不用擔心這個問題，畢竟那些行為不軌的人都不一定敢去招惹她。

其實在之前Bakhar Nabieva的身材是屬于偏瘦類型的，但是同學們常常嘲笑她的腿細，于是她下定決心要改變自己，于是便一頭鑽進了健身房，沒成想她便愛上了健身，一發不可收拾，所以才有了現在這樣的身材。

好的身材可以讓我們改變自我，無論是從外表還是從心靈亦或者是精神上，下面為大家分享幾個健身動作，都是對我們非常有效的。

想要讓腿部變得更加健康有力，那麼就得多做一些腿部的鍛煉，就比如硬拉，硬拉通過我們雙腿向下持續發力，進而促使腿部肌肉的增長并同時增加腿部力量，這個動作還可以鍛煉到我們的臀部肌肉，但是許多人并不知道到該怎麼做，其實很簡單，我們隻需要在硬拉過程中收緊臀部就可以了。

動作指導：

我們需要面向杠鈴，雙腳腳尖大約在杠鈴單杠下方；

接下來我們微微彎曲膝蓋，讓身體重心向下移動，雙手呈正向抓住杠鈴的單杠。

挺直腰部，收緊腹部肌肉與臀部肌肉。

接下來我們需要利用腿部腰部及雙臂的力量來将杠鈴提起。在這個過程中均勻地調整呼吸。

在提起到我們身體完全地站立好，再緩緩将其放下。

到這裡我們就完成了一個标準的硬拉動作。接下來我們隻需要每天堅持做三組，每組十五個即可。

鍛煉了腿部，自然而然也要兼顧到我們的上半身，卧推就是鍛煉我們上半身的黃金動作，既可以鍛煉到我們的雙臂也能夠兼顧到我們的胸部肌肉，甚至連腹部也可以起到很好的訓練效果，而且經常做這個動作的女性，可以防止胸部下垂。

動作指導：

首先我們需要平躺在健身房的平闆凳上，雙腿分開雙腳支撐地面。

在确定好杠鈴被固定好後，我們用雙手握住杠鈴，雙眼注視自己的雙手。

接下來我們需要雙手發力向上舉起杠鈴，在舉到最高點後，再緩緩落下。在這個過程中我們需要全程收腹。

此動作每組為十個，每天進行三到五組即可。

這個動作可以鍛煉到我們的腰部，有了小蠻腰會讓我們更加具有青春活力。

首先我們需要平躺在瑜伽墊上，彎曲雙腿使腳掌支撐地面，雙手放在身體的兩側，掌心朝下用來穩定自身平衡。

接下來我們腰部向上發力，帶動身體背部向上頂起，此時我們身體隻有雙腳、肩膀、雙臂以及頭部在地面。

随後我們再将身體放回到地面，完成此動作。

這個動作每天完成五組，每組十五個。

今天的分享到此結束，感謝大家觀看。

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