小密語錄：現在人們不良的生活習慣的太多，很多人的身體都是亞健康狀态。瑜伽是一個很好的改善健康的方式，跟小密一起看看今天的推薦吧。

如果用一個詞語來形容一個瑜伽體式的話，美輪美奂這個詞語可以說是為了輪式量身定做的了！今天小密要給大家分享的體式就是輪式：輪式是一個非常全面的體式，我們的四肢和軀體都能夠得到充分的鍛煉。尤其是對于脊柱，後彎的體式可以拉伸到一整條脊柱，幫助恢複正常生理曲度。

不過這麼好的體式，對于很多同學來說完成起來确實非常困難的。輪式屬于一個高難度體式，一些同學别說去嘗試了，就是看到都望而生畏放棄了。他們也并不是真的做不到，而是清楚自己的身體太僵硬了，像練習舞蹈的小朋友下腰一樣，覺得這麼輕柔的體式肯定下不去。要知道輪式可是克制脊柱不适的法寶，還能夠促進血液循環加快新陳代謝，幫助我們排毒養顔。學不會這個體式真的甘心嗎？

今天給大家分享的這套瑜伽序列，對于輪式瑜伽練習中可能會遇到的問題，比如身體僵硬柔韌性差、關節不夠靈活、肢體力量及核心力量不足都有考慮到。這套序列整整16個動作，一步一步的讓我們Get到一個完美的瑜伽輪式。

第一個動作：首先我們金剛跪位做準備，将腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，呼氣時将雙臂屈曲，雙手在胸前合十。呼氣時，雙臂向兩側分開，肩胛骨内收。

第二個動作：仍然是金剛跪位做準備，将腰腹部肌肉收緊，腰背部保持一條直線，雙臂屈曲，在胸前，雙手和小臂并攏。跟随呼吸，将手臂上下移動。重複數次後将雙臂打開向兩側放松。

第三個動作：金剛跪位做準備，将雙臂向兩側打開，和地面保持水平，雙手手掌打開。跟随呼吸，将雙臂向後拉伸，充分打開胸腔，内收肩胛骨。

第四個動作：我們從牛面坐位做準備，雙手背後，一側手臂在上一側手臂在下，手肘屈曲，相互交替轉動。重複12次左右進入下一個動作。

第五個動作：金剛跪位做準備。這是一個我們常見的拉伸動作，首先将左側手臂從胸前向右側伸展，然後将右側手臂屈曲夾住左側小臂部，右肘用力将左側手臂向裡拉伸。保持數秒後換另一側交替練習。

第六個動作：俯卧位做準備，将雙腿打開和髋部同寬。将雙臂在胸腔相互交叉，身體下壓。保持數秒後交換雙臂位置。

第七個動作：我們從下犬式開始。将右側腿向前邁一大步屈膝，腳掌踩地。左側腿和左手保持不變，擡起右手向上環繞活動肩關節。

第八個動作：從戰士二式進入，戰士二式到反戰式做動态練習，用胳膊帶動該側腰部拉伸。保持數秒後換另一側。

第九個動作：首先我們從側闆式開始準備。下側手臂撐地，腳掌踩地。上側将胳膊向上打開，并用胳膊帶動身體向下拉伸，保持數秒後重複12次左右換另一側。

第十個動作：從上一個體式，将上側的手臂和腿部放下。保持穩定後，将手臂向上撐起，雙腳撐地，将臀部上擡，雙腿蹬地進入下犬式。

第十一個動作：從上一個體式進入，将右側腿向前邁一大步，屈膝，右腳撐地。身體起來轉到側角式，右臂向下，手指撐地。左側胳膊向上打開然後向下壓，拉伸側腰肌肉。

第十二個動作：從上一個體式進入，将上側手臂放下，雙手撐地，右腳位置翻轉。左側肢體扭轉，左腿屈膝在右腿外側，胸腔打開身體後彎進入到狂野式。

第十三個動作：将雙腿分開和髋部同寬，雙腳微微向外打開呈外八字，到下蹲體式。雙臂在雙腿内，雙手在胸前合十。

第十四個動作：從上一個體式進入，将左側手臂在身後，手掌打開支撐地面。收緊核心力量，将身體上擡到反桌式。保持數秒後換另一側練習。

第十五個動作：橋式。将雙腿打開和髋部同寬，雙腿屈膝，小腿和地面保持垂直，雙手放在身體兩側。收緊核心，髋部擡起，重複12次左右到下一個動作。

第十六個動作：輪式，将雙肘屈曲，雙手向上放在耳朵兩側，雙手和雙腳用力撐地。将身體上擡。保持數秒後，慢慢将身體放下。

注意事項：高血壓、頸椎病腰椎病等疾病禁止練習此體式，在對力量和柔韌性沒有把握的初學者請在專業老師指導下進行訓練。

輪式瑜伽柔軟而又飽含力量，形象的展現出了女性之美。女性先天的容顔無法改變，但可以努力提升自己的氣質，練出一個傲人的身材。這套序列在手，花樣輪式都不愁。小夥伴們堅持練習起來吧！

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