睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者-tft每日頭條

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者

生活更新时间:2025-11-25 01:24:06

成年人失眠的原因無非就是：該睡時不想睡，想睡時卻睡不着。

一邊刷着手機淘寶，一邊追着自己最喜歡的韓劇，就算白天立了多少個flag，告訴自己今晚要早睡，可一到晚上就變成了——再追一集劇就睡、再玩會手機就睡！

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）1

其實，每晚睡覺前，不妨把電子産品放一邊，練習一些修複瑜伽試試看，晚上練習瑜伽，不僅能緩解白天煩躁的心情。還能幫助你入睡快、睡得深、不易醒，隻要保持足夠的睡眠，早上起來自然神清氣爽！

動作1：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）2

雙膝跪地，臀部向後坐在腳後跟
雙手向前伸直，前額落地
雙肩放松，停留3-5分鐘

動作2-3：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）3

來到貓牛式
吸氣，骨盆向前轉動
脊柱逐節延展

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）4

呼氣，收緊核心
含胸弓背向上
重複練習10-15次

動作4：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）5

從上一動作退出，俯卧
雙手肘撐地，小臂貼地
呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
停留1-2分鐘

動作5：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）6

回到下犬式，調整5-8個呼吸

動作6-7：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）7

從下犬式邁左腿向前，右膝落地
呼氣，收緊核心，雙手落地
停留10-12個呼吸

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）8

也可以加強讓左手抓右腳背
停留10-12個呼吸後換另外一側

動作8：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）9

從上一動作退出，進入鴿子式
吸氣，右腿屈膝向前俯卧在抱枕上
身體向前俯卧，停留2-3分鐘後換邊

動作9：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）10

仰卧，進入仰卧牛面式
右腿屈膝在上，雙手抓住腳背
雙肩放松，下背部貼地
停留1-2分鐘，左右腿交換

動作10：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）11

仰卧，伸展帶套在右腳腳掌
呼氣，收緊核心，右手拉伸展帶向上
雙肩放松，下背部完全貼地
停留2-3分鐘，交換另外一側

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