睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者-tft每日頭條

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者

生活更新时间:2024-12-21 13:52:03

成年人失眠的原因無非就是：該睡時不想睡，想睡時卻睡不着。

一邊刷着手機淘寶，一邊追着自己最喜歡的韓劇，就算白天立了多少個flag，告訴自己今晚要早睡，可一到晚上就變成了——再追一集劇就睡、再玩會手機就睡！

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）1

其實，每晚睡覺前，不妨把電子産品放一邊，練習一些修複瑜伽試試看，晚上練習瑜伽，不僅能緩解白天煩躁的心情。還能幫助你入睡快、睡得深、不易醒，隻要保持足夠的睡眠，早上起來自然神清氣爽！

動作1：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）2

雙膝跪地，臀部向後坐在腳後跟
雙手向前伸直，前額落地
雙肩放松，停留3-5分鐘

動作2-3：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）3

來到貓牛式
吸氣，骨盆向前轉動
脊柱逐節延展

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）4

呼氣，收緊核心
含胸弓背向上
重複練習10-15次

動作4：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）5

從上一動作退出，俯卧
雙手肘撐地，小臂貼地
呼氣，收緊核心，胸腔微微離地
停留1-2分鐘

動作5：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）6

回到下犬式，調整5-8個呼吸

動作6-7：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）7

從下犬式邁左腿向前，右膝落地
呼氣，收緊核心，雙手落地
停留10-12個呼吸

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）8

也可以加強讓左手抓右腳背
停留10-12個呼吸後換另外一側

動作8：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）9

從上一動作退出，進入鴿子式
吸氣，右腿屈膝向前俯卧在抱枕上
身體向前俯卧，停留2-3分鐘後換邊

動作9：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）10

仰卧，進入仰卧牛面式
右腿屈膝在上，雙手抓住腳背
雙肩放松，下背部貼地
停留1-2分鐘，左右腿交換

動作10：

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者（翻來覆去睡不着）11

仰卧，伸展帶套在右腳腳掌
呼氣，收緊核心，右手拉伸展帶向上
雙肩放松，下背部完全貼地
停留2-3分鐘，交換另外一側

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活冬至是2020的哪一天
1、冬至時間是2020年12月21日。2、冬至，又稱日短至、冬節、亞歲、拜冬等，兼具自然與人文兩大内... 2023-07-05
生活鲶魚清洗妙招
1、用燙的方法，為去除掉内髒，将鲶魚放入在80度-90度的熱水中，這樣魚身上的粘液會凝固住，将粘液清... 2023-07-05
生活描寫時光流逝的句子
1、時間仿似一條直線，沒有起點，亦無終點。2、時間可以創造奇迹。3、東流逝水，葉落紛紛，荏苒的時光就... 2023-07-05
生活砍生雞肉的技巧
1、雞腿、雞爪先把雞腿與雞爪直接剁下來，在分好雞腿肉與雞爪分開剁好。2、雞頭、雞脖子喜歡吃雞頭的話直... 2023-07-05
生活充電寶能托運嗎
1、不能。充電寶其實就是锂電池，容易發生自燃。2、2014年8月，民航局發布《關于民航旅客攜帶“充電... 2023-07-05
生活華為matebookxpro指紋設置...
1、請确認當前登錄的帳戶是否為超級管理員帳戶，根據Windows10系統設定，超級管理員帳戶無法設置... 2023-07-05
生活海藻糖的作用
1、海藻糖是一種可靠安全的天然糖類，能夠從蘑菇類、豆類等當中提取出來。對人體有很好的保健養生的作用，... 2023-07-05
生活毛豆的保存方法
1、冷藏保鮮法把毛豆放入塑料袋中進行密封起來，找一個厚實的塑料袋，直接放入冰箱内進行保鮮，後續拿出來... 2023-07-05
生活蘋果如何清理内存
1、可以長按關機鍵，出現關機滑動界面時，再長按Home鍵直至返回主屏幕即可。這一方法是通過一鍵退出所... 2023-07-05
生活電腦主機開着但是顯示器顯示無信号怎麼...
1、檢查插座是否通電，檢查連接線接口(vga或者dvi接口)是否接好(重要)，顯示器故障，換個顯示器... 2023-07-05
生活本命年穿紅一定要大紅色嗎
1、不一定非要穿大紅色，因人而異。2、本命年的時候因為擔心會遇到不好的事情，于是買了紅色的衣服，還有... 2023-07-05
生活過年什麼時候可以倒垃圾
1、一般正月初五就可以倒垃圾了。2、這一天在清早響着爆竹把垃圾倒出門外。因為正月初五俗稱“送窮”，是... 2023-07-05
生活銅怎麼鑒定是不是銅
1、查硬度銅首飾成色越高質地越柔軟，表面越潔白光潤。以60克左右的銅镯子為例，如用手一拉就開，沒有彈... 2023-07-05
生活手機定位服務怎樣開啟
1、雙指下拉機器頂簾,開啟手機GPS定位功能(若不使用時,建議關閉)。2、打開設定-更多-定位服務/... 2023-07-05
生活大田土壤闆結怎麼辦
1、直接換土：若發現土壤太闆結，最好直接換土，在氣候溫暖的時候，将植物從土裡挖出來，然後換上腐質土，... 2023-07-05
生活開方怎麼算
1、比如說我們計算根号10，有計算機的夥伴們可以按一下，結果3.1622776601683........ 2023-07-05
生活打孔機上的标尺使用方法
1、打孔機上的标尺使用方法：把打孔機标尺拉出來至A4-E這個刻度與打孔機底座邊緣平齊，然後把紙短邊放... 2023-07-05
生活春天發朋友圈的句子
1、踩在松軟的泥土上，才知道生命的溫床可以如此地平實。隻要季節的老人飄然而至，所有沉睡的種子，都可以... 2023-07-05
生活黏土怎麼把灰黑藍色變成光藍色.
1、利用混合即可，顔料的三原色（即黃綠藍）混合後，隻能出來很接近黑色的深灰色，想調出純正的黑色是不可... 2023-07-05
生活翡翠怎麼存放
1、應避免與硬物碰撞或高空摔落，防止撞裂或摔破飾體；2、應避免存放在高溫下或明火燒灼，以免丢失溫潤的... 2023-07-05
生活微信怎麼解封賬号
1、首先打開微信，點擊我，設置，賬号與安全，微信安全中心，解封賬号，在該頁面中即可看到解封方法，按照... 2023-07-05
生活面試需要準備什麼
1、搜集招聘單位的資料，這不單單是對别人的尊重，也是對你自己的尊重，為自己負責，給自己一個交代。2、... 2023-07-05
生活電動車過坑不走怎麼回事
1、電池連接線出了問題，一般可能電池上某個連接線松了，或都某個電池的接線頭有腐蝕松動。連接線有時候會... 2023-07-05
生活微信不顯示新好友添加
1、你的微信号被舉報，被隐形降權了，因此，添加好友的功能就被屏蔽了。這種情況通過自助解封就可以了。2... 2023-07-05
生活重磅真絲連衣裙有什麼特點
1、重磅真絲連衣裙特點：除了具備普通絲綢面料的特點外，還具有不縮水、挺括、易整理等特點。重磅真絲面料... 2023-07-05
生活冰箱開到幾檔最冷
1、冰箱開到幾檔最冷：冰箱的溫控1檔是最高的，7檔溫度最低，數字越大，溫度越低，也就越制冷。2、夏天... 2023-07-05
生活 sim卡上的聯系人怎麼找回?
1、在待機頁面下，點擊【聯系人】。2、點擊屏幕右上角【菜單】鍵，然後點擊【設定】。3、點擊【聯系人】... 2023-07-05
生活睡覺腳不能向西方為什麼
1、腳不能向西邊睡也是有一定的科學的依據的，因為我們地球的公轉的方向上自西向東，如果我們朝西邊睡，那... 2023-07-05
生活給寶寶起的好聽名字
1、睿穎2、炜琳3、雨瑩4、炜婷5、麗英6、忠燕7、瑞芬8、馨婷9、連英10、秀媛11、雨花12、秀... 2023-07-05
生活怎麼寫工作總結
1、簡單的劃分為專題性總結和綜合性總結兩類。2、專題性總結是對一定時期内某項工作進行專門總結，這類總... 2023-07-05

tft每日頭條

> 生活

> 睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者

睡前瑜伽助睡眠15分鐘初學者

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注