文/ 趙立新 專家支持/ 楊素紅（首都兒科研究所附屬兒童醫院眼科副主任醫師）

運動遊戲：讓眼球轉起來！

0~1歲：小船搖啊搖

抱着寶寶，讓他臉朝外，你的身體從一側轉向另一側，做半圓周運動，注意肩膀和臀部要始終保持一條直線，單純依靠腳來轉動身體。當身體重量轉移到右腳時，向外移動左腳腳踝，反之亦然。寶寶的眼睛會随着你的搖晃而始終觀察周圍所有可以看到的物體。通過這種方式可以訓練寶寶的掃視運動。在鏡子前也可以做這種搖擺運動，當看到你們的影像在鏡子裡來回擺動時，寶會感覺新奇而有趣。

1~5歲：小球拍一拍

孩子都愛玩各種各樣的球。球的形狀、運動的不可預測性以及自由性喚起了孩子極大的興趣，孩子的眼睛就會無意識地進行追随運動。學會玩各種球類遊戲，可以使孩子的眼睛超速運動，滾球、拍球、互相抛接球，都是對眼睛很好的遊戲。

5~12歲：神奇的鼻子畫筆

讓孩子把自己的鼻子當做一支神奇的畫筆，當畫近處時，它會自動縮短，畫遠處的物體時，它又會伸長。然後用它去畫他眼前的景象或想象的圖畫。當然，眼睛就會随着鼻子畫筆上下左右地轉動了。

彩虹緞帶魔杖

給孩子做一根彩虹緞帶魔杖吧，它可以訓練孩子的整個大腦、運動、節奏、全身以及眼睛的協調性，而且，孩子玩起來保證興趣盎然。找一條長約2 米、寬15 毫米左右的緞帶和一根5 厘米長的小木棍，将緞帶綁在木棍的一端，讓孩子揮動木棍在空中畫8 字，或任何自己想畫的圖案。

2個日常動作，讓眼睛休息一下

眨眼

每一次眨眼後，我們的視網膜上都會有數以百萬計的新數據沿着視覺神經到達大腦。閉眼的瞬間，所有的光線都無法進入，視網膜上的細胞便能在黑暗中稍稍休息。之後眼睛睜開，全新的光線映入眼簾。眨眼時，眼睛能持續震動，這樣有助于保持眼睛的活力。

人每眨一次眼睛隻要0.025 秒。一般情況下，我們每分鐘大概眨眼20次。但當人生氣、焦慮、戒備或看電視、電腦時，眨眼的次數就會減少，眼睛得不到充分休息，很容易疲勞。所以，要想讓孩子的眼睛得到放松，視力得到改善，不僅要讓他少看電視，還應該讓他保持好的心情。遇到孩子緊張、焦慮時，不妨讓他眨眨眼、做做深呼吸，以放松眼部肌肉和神經。

打哈欠

你知道嗎？不光我們的肺和大腦需要氧氣，我們的眼睛也需要大量的氧氣，而深呼吸、歎氣和打哈欠可以提供所需的氧氣。

打哈欠還可以放松能反映視覺系統緊張度的肌肉——斜方肌和頸部肌肉，可以使面部肌肉變軟，能幫助我們改變心情。而且，打了個哈欠之後，我們的眼睛就好像洗了個澡，眼前的世界變亮了，好像我們給整個世界也沖了個澡！所以，不管是你和孩子，眼睛發澀、疲勞的時候，打個哈欠吧，讓眼睛得到更多的氧氣，還能“洗個澡”，放松放松。

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