室外的空氣質量不理想,不少健身愛好者更傾向去健身房在跑步機上跑步。
看似簡單的跑步機,你真的會正确使用嗎?
請認真地閱讀這份跑步機的“說明書”!
一般情況下,人們選擇跑步機主要有幾個目的,減肥、提高心肺功能、放松、康複等,但是每種目的在跑步機上都有不同的體現。
減脂
我們在運動的時候
先是消耗體内的糖原
等體内糖原消耗完了脂肪才參與到消耗工作中
這個時間點一般在30分鐘到45分鐘
所以
利用跑步機減脂一定要控制好時間和速度
最好運動時間不要低于四十分鐘
而速度的設定因性别不同存在差異
選擇正确的站位
跑步機上跑步的時候,記得自己的站位很重要,必須是選擇站在運動帶,也就是跑帶的中間部分,不要太靠前,也不要太靠後,否則太靠前會踩到前闆,而太後的話,則會被跑帶甩出跑步機,出現意外傷害。
合适的速度
跑步機剛開始運動的時候,是不建議直接把速度調上來的,跑步機是一個循序漸進的過程,因此,你開始跑的時候,建議把速度調到就如你平時走路的速度一樣,然後慢慢地上升到小跑,繼續再上升到正常的跑步速度上來。
不能空腹跑
一定要記得,不能空腹,最好是可以先吃點東西,這樣,能保持你在跑步的過程中,有足夠的能量來支撐你鍛煉。最好的推薦,就是用跑步機前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升體力的功效。跑步前20分鐘要先喝一些溫水為宜。跑步過程中要及時補水,否則很可能會出現脫水狀況。
注意力集中
很多人跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
戴上緊急夾
啟動跑步機之前,應将緊急制動夾片夾在衣服上,嚴防事故發生。跑步機的緊急制動開關是整個跑步機系統裡面優先級最高的,當緊急制動開關脫落時,電路斷開,跑步機立即停止轉動,保護跑步者安全,并且緊急制動開關設計在跑步機操作面闆最顯眼、最方便的位置,方便佩戴。
慢慢的結束
在跑步快結束的時候,記得,不能立刻停下來,而是需要慢慢地把速度調下來,并最終到慢走的狀态。記得,一定要用這樣的順序,否則你立刻停下來,會讓你出現頭暈的情況。而且用這種過度的速度,也會讓你的身體得到運動後的放松和肌肉松馳等。
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