每天早晨聽到鬧鈴響的那一下，你是不是恨不得把鬧鐘立馬摁下，讓這一天不要那麼快地開始，雖然你的腦袋清楚地知道要起床了，但身體卻很誠實不想起來。

白天坐在辦公室埋頭工作，連喝水都沒時間，午餐也是匆匆忙忙解決的，午休的時間也被工作占用了，下午感覺工作效率低下，常常可以在上班時間内完成的工作，硬是需要留下來加班才完成。

晚上回到家，話都不想說了，就想趕緊把工作的這身皮囊卸下，動也懶得動，就算是躺着都還覺得累。

難道是你工作太多，壓力太大了才會這樣嗎？其實不是，而是你的精神壓力沒有得到釋放。

在生活壓力越來越大的今天，我們每天都會感到不同程度的勞累和焦慮。學會簡單的方法快速提升身體抗壓能力，是當務之急。

《24小時大腦》作者小林弘幸，她是日本自主神經專家、東京醫師會理事和醫學教授。作者在書中告訴我們可以分時段去給大腦釋放壓力，讓大腦從早上到晚上都能元氣滿滿地支持你的工作。

如何讓大腦一整天都元氣滿滿呢？

書中給出了3個時段讓大腦釋放壓力的方法，可以幫到大家擁有好的狀态腦，應對每天繁忙的工作。

1.清晨伸展，啟動清醒按鈕

晨起的伸展鍛煉可以使血液流到大腦，提高我們的專注力，它可以讓人一天都精力充沛，有利于提高工作效率。

比如，早上被鬧鈴叫醒的時候，作為起床困難戶的你，不僅沒有掀開被子，反而轉個身又卷起被子縮在一起，就是不想面對要起床的現實。

這時候，你可以在被窩裡面做個伸展操，隻需要兩個步驟。

一是仰面放松，也就是平躺的姿勢，兩個膝蓋并攏，彎曲成直角，兩手平伸張開，掌心向上。

二是邊呼氣邊做操，慢慢地放下并攏的膝蓋，同時掌心也是慢慢翻轉向下，并且呼氣。一邊吸氣回到第一步仰面放松的姿勢。

這兩個步驟重複做完3分鐘。你就會覺得身體的每個細胞都被喚醒，睡意已被趕走，身體像被激活了一樣。

2.午間休息，消除大腦疲勞

睡午覺可以幫助腦力勞動者進行放松休息，大大提升下午的工作效率。

在午飯過後，可以喝一小杯熱的牛奶紅茶，可以幫助你入睡更快。一般午休的時間控制在半小時之内是比較合适的，超過半個小時的午休，反而會越睡越困，造成注意力不集中，對學習和工作都有影響，還會導緻晚上失眠。

有的人沒有午休的習慣，那可以暫時不睡，可以在感覺疲倦的時候，打個盹閉目養神一下，也同樣起到午睡的效果，使腦袋清醒過來。

要是你有喝咖啡的習慣也是可以的，你隻要在裡面加點奶，它同樣能讓你的午睡時間睡得很踏實，因為牛奶有助于入睡，醒來又讓你滿血複活了精神抖擻。

3.晚間聆聽音樂放松神經

音樂除了有助于睡眠，也可以減輕神經焦慮。

比如，忙碌了一整天，心裡會緊繃，有壓力的感覺，人也會感到疲勞。那就可以選擇暢快的音樂，也可以聽搖滾音樂。

如果是想快點入睡，那就選擇一些抒情的，柔和的音樂，像鄉間民謠、輕音樂等，就是有利于睡眠的。

通常選擇節奏穩定，又有規律的音樂，這樣情緒也比較容易穩定下來。

另外就是選你喜歡的音樂，它會讓心情感到愉悅，心裡自然也就放松一下。

聽音樂時不要一整晚地聽，時間控制在10分鐘左右就差不多了。聽的時間過多了，也會影響大腦的放松，大腦反而又緊張起來，影響睡眠，心情也得不到放松。

在生活壓力越來越大的今天，我們每天都會感到不同程度的勞累和焦慮。學會簡單的方法快速提升身體抗壓能力，是當務之急。

利用好一天的三個關鍵時段給大腦解壓，晨起做伸展、午覺休息好和晚間聽音樂。就能輕松為你的身體提供活力，緩解大腦疲勞。

《24小時大腦》這本書是寫給想要給大腦補充能量的你，書中還有很多簡單實用的方法，隻要你反複地去練習，解除大腦壓力是件容易的事。

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