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瑜伽可以改善胸下垂嗎

生活 更新时间:2025-04-24 11:06:50

​萬物皆上漲,唯有胸下垂,

8個瑜伽動作預防胸下垂!

1、反祈禱式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)1

  • 山式或者簡易坐
  • 雙手在體後合十,掌心相對
  • 大拇指相觸,雙肩向後展開
  • 保持10個呼吸

2、牛面式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)2

  • 坐立,屈雙膝,雙腿膝蓋重疊
  • 腳背放在臀部外側,雙手側平舉
  • 右手在上,左手在下來到背後交扣
  • 保持10個呼吸,換邊

3、駱駝式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)3

  • 跪立,雙腳分開與髋同寬
  • 吸氣,延展脊柱,雙手扶髋
  • 呼氣,身體向後後彎
  • 雙手依次放在腳後跟上
  • 保持髋部雙腿與地面垂直
  • 胸腔上提打開,保持10個呼吸

4、蝗蟲式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)4

  • 俯卧在墊面上,雙手放在身體的兩側
  • 雙腳打開與髋同寬
  • 呼氣雙腿雙手同時向後向上
  • 雙腿向後向上,雙手掌心相對
  • 保持10個呼吸

5、弓式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)5

  • 從蝗蟲式開始,屈雙膝靠近臀部
  • 雙手向後握腳掌
  • 呼氣再次擡雙腿向後向上
  • 雙腿向中間靠攏,保持10個呼吸

6、斜闆式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)6

  • 俯卧,雙手放在胸腔的兩側
  • 吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地
  • 收緊核心,伸直手臂,進入斜闆式
  • 軀幹髋部雙腿一條直線
  • 保持10個呼吸

7、側闆式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)7

  • 從斜闆式開始,整個身體向右側打開
  • 左腿在右腿正上方,雙腿并攏
  • 髋部遠離地面,左手向上伸直
  • 保持8個呼吸,換邊

8、小橋式

瑜伽可以改善胸下垂嗎(為了預防胸下垂)8

  • 仰卧,屈雙膝靠近臀部
  • 雙腳分開與髋同寬,小腿垂直墊面
  • 吸氣延展脊柱,呼氣擡髋部向上
  • 雙手臂向下壓墊面,保持10個呼吸

為了預防胸下垂

這幾個瑜伽動作要經常練哦!

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