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肚子上的脂肪怎麼可以減下去

圖文更新时间:2024-09-04 06:21:09

相信大家都會有這樣的問題：“肚子上的肉多，能隻減肚子嗎？”，“我大腿粗，怎麼減大腿？”實不相瞞其實局部的脂肪是減不掉的，要瘦隻有全身一起瘦。

1、首先了解一下為什麼會局部堆積脂肪？

我們在現實生活中發現有些人肥胖先從臉開始；有的人擁有完美小V臉，卻肚子很大；有的人四肢纖細，卻是“水桶腰”，這也被稱為“蘋果型肥胖”；另外一些人可能上肢和腰腹相對比較勻稱，但腿粗、屁股大，這稱為“梨形肥胖”。

肚子上的脂肪怎麼可以減下去（肚子上的脂肪怎麼減）1

出現這些現象皆是受遺傳、生理、代謝、環境、行為和社會等多因素綜合影響，但其實肥胖的根本原因仍是由過量飲食和缺乏體力活動導緻的過量脂肪堆積。

2、相信大家好多人都看過網上的教大家如何快速減掉肚子的教學視頻，其實我們在做局部運動時，隻是強化局部的肌肉收縮能力，會讓你的局部看起來緊實了，并不能真正燃燒到某一特定部位的脂肪。不過大家不用擔心，局部脂肪多的部位當你減脂的時候也會優先減下去。

肚子上的脂肪怎麼可以減下去（肚子上的脂肪怎麼減）2

3、給大家推薦幾種減脂的運動

有氧運動比如快走，慢跑，遊泳，跑步機，橢圓儀，騎自行車‍♀️切記是要持續運動時間控制在60分鐘以内。

HIIT 也叫做高強度間接性訓練對減脂塑形效果非常好。它指的是進行多次短時間、高強度的運動訓練，在兩次高強度運動之間，穿插較低強度的運動或完全休息，形成間歇期。前期可以持續運動40秒休息20秒總體時間控制在20即可。

4、飲食畢竟三分靠練七分靠吃

減少碳水化合物的攝入，是減少不是不吃。

食物多樣化，谷類為主。

多吃蔬菜水果和薯類蔬菜。

常吃奶類及豆類制品。

常吃魚，禽，蛋，瘦肉。

飲食清淡少吃鹽。

最後送大家一句話。從來沒有白費的努力，也沒有碰巧的減肥成功。

初來乍到，請多指教，我是愛健身的王教練。

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