原創内容，擅自搬運者必究！

今年的立秋已經過去許多天了，而年初答應自己的減肥的目标，你做到了嗎？想想下個月都秋分了，還沒有實現減肥計劃的你，就要進入冬季了。而入秋後，你想要減肥就更加的難了。

思前想後，估計你也不知道自己為什麼總是瘦不下來。明明很努力地運動減肥了，可是體重依舊保持着原來的基數，仿佛細胞有記憶似的，瘦下去3斤就要反彈回來2斤。

雖然自己拼了命節食和運動，最後身材卻一點都沒有瘦下來，難免讓人沮喪。大多數人因為減肥見效慢，容易反彈，于是很快就放棄了減肥。所以，那些想要減肥的人，依舊是肥胖的狀态。

那麼，你有去找到問題的根源嗎？為什麼同樣是減肥，别人瘦得比你快，而你自己卻一直瘦不下來？如果你減肥了2-3個月以上都沒有成果，那麼應該停下來，好好找找問題出在哪裡！

首先，我們來看看減肥的最終目的是什麼？肥胖的根源是在哪？

減肥的最終目的肯定是瘦下來，也就是實現減脂，擁有好身材。肥胖的根源是體内的脂肪過多。

那麼脂肪怎麼來的？脂肪是身體産生的熱量轉化的，也就是你攝入熱量大于消耗熱量。減肥的人，需要保證每天的攝入的熱量小于輸出的熱量，造成的熱量缺口，才是你有效減脂的過程！

很多人以為，吃減肥藥或者喝減肥茶可以有效地減肥。然而，有一定經驗的人都知道，這些東西不外乎是加入了瀉藥成分，讓你通便，将腸道的廢物排出來，并不是排掉體内的脂肪。

所以，通便雖然能減輕一定的體重，但無法讓你瘦下來，因為導緻你肥胖的脂肪，還頑固的存在。減肥的關鍵是，你能夠保證每天攝入的熱量能夠小于輸出熱量，長時間下去你就肯定可以瘦下來。

那麼我們就可以認為，無論我們的飲食結構是什麼，隻要能讓我們的身體長時間處于低熱量的狀态，也就是攝入熱量小于消耗熱量，就能讓體重降下來。

但是，日常很少人能夠真正的控制好每日的熱量缺口。畢竟食物中含有的卡路裡，我們是沒法控制的，量多量少都是一個模糊的概念。

而控制熱量隻是一個點，還有人說身體代謝能力低，也是造成肥胖的原因之一。那麼，你就更應該控制熱量的攝入，不是嗎？

不過，很多人在控制飲食這方面，往往會出現或多或少的錯誤，一起來看看。

問題一：卡路裡計算把握不到位

我們每餐攝入的食物卡路裡，是非常難以把握到位的。很多人以為我吃幾口就好，實際上這幾口的熱量可能已經超标了。而你卻自以為自己每餐吃的少，就是熱量攝入減少了，而這是錯誤的。

我們總是認為自己攝入的量很少，實際上，如果你用科學的方法測量的話，可能你攝入的熱量已經超過了規定的熱量。這個熱量可能是半杯焦糖奶茶，也可能是2塊炸雞的熱量。你以為你隻是喝了兩口奶茶，但是這個熱量可能超過了200大卡。

假如，你每天總代謝熱量是1800大卡，為了實現熱量赤字，你每天攝入隻1500大卡的熱量。在不運動的情況下，你10天後大概可以瘦下來1斤，這是科學計算出來的結果。

那麼，為什麼你會出現攝入的熱量把握不到位的情況？

主要是我們對于食物的量以及食物的熱量定義，比較模糊導緻的。因為同樣的食材，不同的烹饪方法，熱量值也是不一樣的。所以，你無法拿一個精确的測量儀來計算，因為其中還涉及到其他很多因素。

如果你給自己規定每餐隻能吃100g的米飯。那麼100g米飯到底是多少，你真的知道嗎？是一碗飯或者是半碗飯，是用大碗還是用小碗盛飯？

你要知道，100g熟米飯的熱量為116大卡，而90%肥胖的人，每餐的飯量都超過了300g。

再比如說黃焖雞，這道菜的熱量和水煮雞胸肉對比，熱量高了幾十倍。雖然是同樣的食材，但由于做法不同，熱量也不同。黃焖雞加入了大量的食用油、調味料讓食材口感變好吃，但同時熱量也飙升了。

所以，平時的烹饪方法，是我們忽略了的一個重點，你可能忽略了食材烹饪的用油量，忽略了喝湯時油鹽的熱量，忽略了平時随手一塊餅幹的熱量，以及嗑瓜子的熱量等小小的細節。

因為這些錯誤的認知，被忽略的小細節，導緻了我們日常的總攝入超過規定的熱量好幾百大卡，這就導緻了你減肥計劃的失敗，很難瘦下來。

問題2：過度重視體重

減肥期間的人，最大的錯誤就是喜歡每天盯着體重秤，這也是大多數人減肥減不下來的原因之一。要知道人體每天體重的高低起伏是2-5斤，這個差異是非常大的。

很多人會問筆者說為什麼每天那麼努力地減肥，體重不僅沒有降下來，反而上漲了？這是因為你過度重視體重了。對于胖瘦，你隻停留在認知的基礎層面。

體重是什麼呢？體重包括了肌肉、脂肪、骨骼等組織。而肥胖的根源是脂肪，你應該關注的是體脂率，而不是脂肪。如果你經常做力量訓練，那麼身體在減少脂肪的同時，還增加了肌肉量，這個時候你的體重可能不降反升。

有的人，光憑體重就認為自己是減肥失敗了，自暴自棄起來，卻沒發現身材維度其實已經慢慢在改善了。

你要知道，導緻體重上升和下降的原因是非常多的，之前筆者的文章也有也提到過，體重并不是決定你胖瘦的唯一标準。

問題3：高估了自身燃燒掉的卡路裡

曾經筆者提到過，在健身房看到一個男生健身訓練1個多小時後，下樓遇見他在吃烤串以及喝啤酒，這就是錯誤高估了自己燃燒掉的熱量。

在運動訓練之後，人體的代謝是最旺盛的。你一次訓練大概消耗的熱量一般在600-800大卡之間，訓練後你可以适量吃一點點食物補充身體養分，緩解你的饑餓感。

但是，如果選擇高熱量的食物，會讓你的訓練白費。特别是你在做完燃脂運動，去放縱自己吃燒烤、喝啤酒，那麼一頓餐食下來，你攝入的卡路裡就已經超過了一次訓練的消耗。所以，你到底是在減脂還是在增脂呢？

訓練後正确的方法是：适當的補充一點高蛋白的食物，加餐熱量不超過200大卡，堅持每天固定的熱量攝入，這樣你的減脂運動才能有效果。

問題4：身體成分的變化

很多時候我們的身體剛開始運動時，很多人會出現體重不降反升的情況。這是因為我們身體的成分出現了變化，亦或者說身體出現重組的情況，也就是肌肉和脂肪成分發生了變化。

身體在長期不運動後開始鍛煉，你的肌肉量會明顯上升，脂肪也會有下降的情況，但是肌肉是比較顯重的，就會導緻你的體重略微上漲，但這并不是脂肪轉化為肌肉哦。

而這也說明一點，你不能過分的依賴體重，尤其在運動前以及運動後，體重都會有明顯的差異，隻有身材維度才是不會騙人的。

最後筆者想總結的是：

減肥運動的過程中，你要注意訓練多種方式結合（各種力量訓練、有氧運動），還有注意飲食多樣化（不能太單一），還要知道自己在減肥的過程中，是什麼問題導緻自己一直瘦不下來。隻有比别人更加了解自己的身體狀态，你才能更好更快地減肥！

這4個點，是針對減肥的錯誤認知，讓你知道瘦不下來也是有原因的，隻有注意到并且努力改掉，你就可以很快瘦下來。

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條辟謠#教你瘦一夏##清風計劃#

一個緻力于分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的号，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛煉！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!