10月10日是世界精神衛生日

根據國際精神疾病診斷分類

睡眠障礙其實也屬于精神疾病

在我國

大約三分之一的人

有各種各樣的睡眠問題

睡眠障礙主要有失眠、嗜睡、夢遊症三種。很多人失眠一段時間以後，就容易患上焦慮症、抑郁症，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調等軀體疾病的發病風險增加。

哪些人群更容易睡不好？

那麼，從人群分布上來看

哪些人群更容易出現

睡眠問題、睡眠障礙呢？

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示，青少年、女性、老年人是出現睡眠問題的高發人群，所以要給他們足夠的關注。青少年如果長期用手機會讓睡眠出現問題。此外，很多的女性由于生理、家務、工作的壓力，也會出現睡眠問題，所以女性的睡眠障礙比男性多。

65歲以上的老年人有一半存在各種各樣的睡眠問題，老年人的睡眠問題主要因為白天運動不夠、不曬太陽，晚上的睡眠會不好，所以建議老年人白天要有戶外活動，要有适當的體育鍛煉，要有适當的時間曬太陽，這樣晚上的睡眠會變得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠問題，青少年和其他的人群也有20%多的人有睡眠問題，所以我國有1/3的人有各種各樣的睡眠問題，有15%左右的人有各種各樣的睡眠障礙疾病需要治療。

什麼是困擾人們的頭号睡眠問題？

失眠多夢、睡不着、睡不好、睡眠質量差，關于睡眠的問題有很多。什麼是困擾人們睡眠的頭号難題呢？答案是睡不着。排在入睡困難後面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那麼睡不着的主要原因又是什麼呢？調查顯示，近七成晚睡都與一個東西有關，那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。

現在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視頻或看看新聞，休閑放松一下，但專家指出，這會适得其反，影響我們入睡。例如，手機屏幕産生的藍光，會刺激大腦抑制褪黑素的釋放。現在有很多研究證實，如果晚間連續用手機兩個小時，可以導緻大腦内褪黑素的釋放降低1/5，使得睡眠時間明顯縮短。

睡眠質量不好 易導緻哪些疾病

睡不好的話，血壓、血糖指标都會受到影響，睡眠問題與許多疾病的産生都有密切聯系。那麼睡眠質量不好，還容易導緻哪些疾病呢？

陸林說，去年有科學家研究發現，長期睡眠剝奪，或者晚上睡眠不夠，會讓人體的血脂代謝出現紊亂，容易沉積在心髒、腦血管的血管壁上，讓動脈變得硬化，那就是冠心病或者腦血管病發生的原因。長期睡眠剝奪會讓大腦内一些神經代謝的廢物聚集在腦子裡面，這些神經廢物沉積下來，時間長了，它就是阿爾茨海默病改變的基礎。所以現在有很多的研究證實，睡眠障礙，特别是睡眠剝奪、失眠會增加阿爾茨海默病的發病風險。

治療睡眠障礙應該挂哪個科室？

醫務人員表示，目前很多醫院都有睡眠科或睡眠門診。失眠症有時候是獨立的問題，但更多時候是焦慮症、抑郁症或其他身體疾病引起的一種表征，因此治療方式是不同的。據介紹，對于單純的失眠患者，醫生更傾向于非藥物治療，主要采取“失眠認知行為治療”，即通過睡眠控制、刺激、放松訓練等方式，來改變導緻失眠的行為和認知。而如果失眠是繼發于精神和軀體疾病，那麼治療這些疾病才是關鍵。

醫務人員提醒，睡眠障礙需要進行及時幹預，目前睡眠監測是診斷睡眠障礙有效的手段。不過，對更多的人來說，養成良好的生活習慣才是提高睡眠質量的關鍵。國内多家權威機構和睡眠專家發出“早睡一小時，從我做起、從年輕的一代做起”的倡議。

自行服用安眠藥可以嗎？

值得注意的是，遭遇睡眠障礙困擾時，許多人首先會盲目選擇藥物幹預。醫務人員表示，安眠藥的使用有不同的針對性，有的是針對入睡，有的是針對睡眠的維持，還有的是針對睡眠的早醒。在沒有醫生建議的情況下擅自服用安眠藥，可能會造成藥不對症、過量使用及藥物依賴性問題。

成年人每天要睡夠7至8個小時

專家建議，小學生要睡夠10個小時，初中生要睡夠9個小時，高中生要睡夠8個小時，這樣才能保證能夠集中精力學習。成年人每天要睡夠7~8個小時，另外，卧室的溫度最好控制在20攝氏度左右。要在黑暗的環境中睡覺，開燈睡覺會影響大腦激素的節律性分泌以及血糖代謝。

對大部分人來說，最好晚上11時左右睡覺。因為這時人體内開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是困意的來源。

為什麼有些人晚睡早起還精力充沛？專家表示，有些人因為有較為充足的體育鍛煉，睡覺期間的深睡眠占比較高，可能睡6個小時就足夠了。極個别的人因為基因的影響，睡眠時間甚至隻需要3~4個小時。

睡午覺時間不是越長越好

身心放松最重要

日常生活中，很多人在晚上沒睡好，一般都會選擇午睡補覺。專家提醒，午休最重要的是休息，身心放松即可，不一定非要睡着。

專家建議，最好飯後20分鐘進行午休，午休長度在20~40分鐘最好，不要過長，不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。

你的睡眠質量好嗎？

綜合丨央視新聞客戶端、央視網

來源： 廣西新聞網

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