出生後愈合需要時間。平衡休息和活動。如果你做得太多，你可能會在骨盆區域感到疼痛，疼痛，悸動或沉重。
白天休息對于新媽媽來說至關重要。休息時平躺。冰袋可以幫助在出生後的早期疼痛，腫脹和愈合。
盡量避免擡起其他孩子，大量濕洗，嬰兒車，購物袋和其他重物。
通過在适當的高度更換寶寶來避免頸部和背部疼痛 - 例如，在換尿布台。始終一隻手放在寶寶身上，以防止她扭動身體。避免彎曲到地闆上。
母乳喂養時，放松頸部和肩部。用卷起的毛巾支撐背部的下半部分。在手臂下使用扶手或墊子，雙腳平放在地闆上。
照顧你的 骨盆底。排便時避免緊張 - 慢慢向前傾，放松。有高纖維谷物，水果和蔬菜，以及額外的水。
為您的骨盆底和腹部肌肉做輕柔的鍛煉。躺下時搖動你的骨盆。站立時，将骨盆滾成一圈。這将使您更舒适，改善您的膀胱控制并幫助您恢複身材。
慢慢恢複鍛煉，避免劇烈運動或劇烈運動。同時避免鍛煉使骨盆底和腹部肌肉拉傷至少12周。與您的家庭醫生或物理治療師讨論正确的鍛煉方法。
過了一會兒，嘗試散步，遊泳，普拉提或瑜伽。每個人的康複都是不同的。如果您進行剖腹産手術，手術困難或腹部分離等問題，您的康複可能需要更長的時間。
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