三個動作教你快速鍛煉腹肌-tft每日頭條

三個動作教你快速鍛煉腹肌

生活更新时间:2024-12-23 12:14:51

要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛煉動作了？"想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬别做仰卧起坐"-這是健身達人和健身教練提醒最多的健身忠告。

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）1

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹橫肌等所以對于是健身新人的你想有腹肌使用下面的6個腹肌鍛煉動作每天堅持10分鐘的刺激鍛煉1個月就能讓你看到你的腹肌馬甲！

動作一：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）2

動作二：8-12次一組 4組

動作三：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）3

動作四：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）4

動作五：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）5

動作六：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）6

做完鍛煉後做一個腹部拉伸如圖

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）7

健身鍛煉要想有效果就得相信對應的健身教程每天堅持按照教程去鍛煉，你才能達到你想要的訓練效果，隻是收藏或者三天打魚2天曬網的鍛煉再好的健身教程也是徒勞無功的。

提示：如果你體脂率高對比下圖，那你得增加每周4-6次40-60分鐘的有氧燃脂鍛煉，有氧鍛煉你可以選擇hiit,跳繩，夏天很舒服的燃脂就是遊泳了，如果你能去遊泳那是最好了。減肥健身食譜原創多不吃高脂肪，高油膩，食物多吃燕麥，蘋果等。

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）8

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