三個動作教你快速鍛煉腹肌-tft每日頭條

三個動作教你快速鍛煉腹肌

生活更新时间:2024-10-11 03:48:21

要想有完美的八塊腹肌和馬甲線需要做哪些快速有效的腹肌鍛煉動作了？"想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰卧起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬别做仰卧起坐"-這是健身達人和健身教練提醒最多的健身忠告。

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）1

腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹橫肌等所以對于是健身新人的你想有腹肌使用下面的6個腹肌鍛煉動作每天堅持10分鐘的刺激鍛煉1個月就能讓你看到你的腹肌馬甲！

動作一：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）2

動作二：8-12次一組 4組

動作三：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）3

動作四：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）4

動作五：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）5

動作六：8-12次一組 4組

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）6

做完鍛煉後做一個腹部拉伸如圖

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）7

健身鍛煉要想有效果就得相信對應的健身教程每天堅持按照教程去鍛煉，你才能達到你想要的訓練效果，隻是收藏或者三天打魚2天曬網的鍛煉再好的健身教程也是徒勞無功的。

提示：如果你體脂率高對比下圖，那你得增加每周4-6次40-60分鐘的有氧燃脂鍛煉，有氧鍛煉你可以選擇hiit,跳繩，夏天很舒服的燃脂就是遊泳了，如果你能去遊泳那是最好了。減肥健身食譜原創多不吃高脂肪，高油膩，食物多吃燕麥，蘋果等。

三個動作教你快速鍛煉腹肌（6個動作每天堅持鍛煉10分鐘）8

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活睡前喝一小勺蜂蜜好嗎
平時我都是冷水沖蜂蜜來喝，但聽說蜂蜜炖雪梨來滋補的，大家回複讨論一下有什麼功效？根據中醫的研究來看，蜂蜜的是生涼,熱溫的。解毒通便需用涼開水沖服，在夏天涼開水沖調好的蜂蜜水，放進冰箱冷藏一會，更加好喝。熱水（水溫不超過35度）來沖服,變成了... 2022-12-11
生活如何鑒别蜜蠟
如何鑒别蜜蠟?看，看起紋理，真的蜜蠟一般紋理自然，呈現無規律分布，現在小編就來說說關于如何鑒别蜜蠟?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!如何鑒别蜜蠟看，看起紋理，真的蜜蠟一般紋理自然，呈現無規律分布。聽，真的蜜蠟音響偏沉悶。不同于塑料... 2022-06-11
生活酸湯鮮羊肉家常做法大全
滑羊肉選用肥瘦相間的羊肉切條，先漿再汆，質地爽滑細嫩，湯口酸辣爽利。制作流程：1.肥瘦相間的羊肋條肉500克切成條後納盆，加鹽2克、味精2克、白胡椒粉3克、料酒5克抓勻，打入蛋清2個繼續抓勻，靜置約5分鐘後下生粉50克抓勻，淋入色拉油15克... 2022-11-05
生活多肉幼株怎麼種
多肉幼株怎麼種?在我們将多肉幼株買回來之後，我們首先要将其從原來簡易的塑料盆中取出來操作時宜将幼株連帶土壤一并取出，當然盡可能避免對幼株造成傷害，特别是根系，下面我們就來聊聊關于多肉幼株怎麼種?接下來我們就一起去了解一下吧!多肉幼株怎麼種在... 2022-07-07
生活新店開業如何吸引顧客
新店開業如何吸引顧客?開業時間很重要，開業時間最好選擇節假日或者周末，當然也是需要看黃道吉日，兩者結合，節假日人較多，才能保證足夠人流量，今天小編就來說說關于新店開業如何吸引顧客?下面更多詳細答案一起來看看吧!新店開業如何吸引顧客開業時間很... 2022-07-10
生活高斯發明的數學公式
“算術-幾何平均數”既不是算術平均數，也不是幾何平均數，由素有“數學王子”之稱的德國數學家高斯首先發現和研究。算術-幾何平均數，當然與“算術平均數”和“幾何平均數”這兩個概念有很深的關系。我們知道，但凡一個數學概念或定理，哪怕再簡單不過，隻... 2022-12-21
生活怎麼推廣微信加好友
怎麼推廣微信加好友?qq群微信推廣法，用十個qq，一定要太陽号，每個qq每天不停的去加群，一個QQ一天隻能加20個群，加自己營銷産品相關的群，加進去的目的不是為了發廣告，舉個例子，比如加的媽媽群，那麼可以發：各位姐妹今天關注了一個微信公衆号... 2022-06-17
生活假如你是班主任你會怎麼評價自己
錢江晚報·小時新聞記者姜赟通訊員朱張津當簡筆畫撞上家校聯系本，會擦出怎樣的火花？杭州明珠實驗學校初三學生最有發言權！他們的家校聯系本日常畫風是這樣的——偶爾還會變成這樣，你一言我一語，在本子上聊起了“微信”——這些簡筆畫出自杭州明珠實驗學校... 2022-12-13
生活怎麼能讓孩子長高呢
怎麼能讓孩子長高呢?身高70%來自父母遺傳基因，30%來自後天因素，包括飲食、運動、睡眠等，下面我們就來聊聊關于怎麼能讓孩子長高呢?接下來我們就一起去了解一下吧!怎麼能讓孩子長高呢身高70%來自父母遺傳基因，30%來自後天因素，包括飲食、運... 2022-06-06
生活土撥鼠會認識主人嗎
土撥鼠會認識主人嗎?由于土撥鼠異常聰明，因此它會認識主人，并且對主人非常依賴，達到了粘人的程度有時候土撥鼠明明可以自己玩的很開心，但也會賴着主人一起玩，互動性很強長期飼養，隻要主人伸出手，土撥鼠就會跑過來蹭臉，特别乖巧可愛，今天小編就來聊一... 2022-06-01
生活多色毛衣如何搭配
多色毛衣如何搭配?橘紅色可能是很多MM都不敢挑戰的一款色系，其實隻要你在裡面配個白色的T恤，讓這種顔色遠離你的臉，就可以任性穿了啦，而且白色T恤對下裝搭配也有個很好的過渡，穿個米色的褲子看起來也很時髦，我來為大家講解一下關于多色毛衣如何搭配... 2022-06-13
生活濟南近期值得購買的樓盤
1、問：曆下金茂府受噪音影響大嗎？答：我感覺是比較大的，最北側距離鐵路70米左右，東側靠近主幹路奧體中路，這都是主要噪音源。金茂的産品是值得信賴的，之前交付的樓盤相對都不錯，但是曆下金茂府周邊的劣勢确實多了些，導緻這個樓盤賣的很差，目前網簽... 2022-12-21
生活自己在家如何辟谷
自己在家如何辟谷?實施辟谷者必須要消除心理障礙，堅信辟谷對人體有益無害第一次辟谷的時間不宜過長，要以安全為上，自然為度辟谷期間要根據實際情況，欲辟則辟，欲止則止，順其自然，以自己感受舒服為度，下面我們就來說一說關于自己在家如何辟谷?我們一起... 2022-06-18
生活吃鴨血好嗎
吃鴨血好嗎?挺好的經常吃鴨血好，鴨血,能較好地清除人體内的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害；現代醫學研究發現，鴨血中的蛋白質經胃酸分解後，可産生一種消毒及潤腸的物質，這種物質能與進入人體内的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然後通過排洩将這些有害... 2022-06-04
生活珍珠抹茶奶凍怎麼做
珍珠抹茶奶凍怎麼做?150g牛奶和抹茶粉混合，攪拌均勻加入白糖和150g淡奶油，小火，加熱至50度，我來為大家科普一下關于珍珠抹茶奶凍怎麼做?以下内容希望對你有幫助!珍珠抹茶奶凍怎麼做150g牛奶和抹茶粉混合，攪拌均勻。加入白糖和150g淡... 2022-05-31
生活怎麼教孩子學認人民币換算呢?
怎麼教孩子學認人民币換算呢?先讓孩子認識錢每個孩子的情況都不一樣，有的孩子從小接觸錢比較多，可能對元角分有一些概念有的孩子沒怎麼接觸過錢，對錢的認識還停留在書本上所以要讓孩子先認識錢，就需要把真正的錢拿出來給孩子看，角分現在市面上很少見到了... 2022-06-18
生活制作臘八蒜的正确方法
制作臘八蒜的正确方法?300克大蒜、白酒10克、冰糖10克、适量白醋，我來為大家科普一下關于制作臘八蒜的正确方法?以下内容希望對你有幫助!制作臘八蒜的正确方法300克大蒜、白酒10克、冰糖10克、适量白醋。準備300克大蒜，剝皮之後将大蒜都... 2022-07-13
生活 cad如何切換到三維建模
現在很多公司都将标準的二維制圖變為三維建模，這樣做的原因有很多。有的是看中了它的市場性，有的則是為了讓設計更高效，然而最核心的原因還是為了更有競争力。下面，就給大家獻上這一技能的優秀示範-------将一個杯子的二維圖形轉化為三維，絕對簡單... 2022-11-06
生活活林蛙怎麼儲存
活林蛙怎麼儲存?活林蛙短時間保存：找個結實的紙箱，把林蛙裝在裡邊(不放水)，箱子封好後紮若幹個洞，或找個泡沫箱裡邊放水，然後把林蛙放入，封好後紮幾個洞即可大概保存1個月沒問題，我來為大家科普一下關于活林蛙怎麼儲存?以下内容希望對你有幫助!活... 2022-08-02
生活快速發酵烙餅面團的方法
#大連頭條##夏日生活打卡記##我要上頭條##七夕怎麼吃##美食記#做為一名地地道道的大連人，雖說大米和白面都可以當做主食，但更喜歡面食一些，尤其是發面的面食，發面饅頭、包子、烙餅都是我喜歡的主食，但最頭疼的就是總是發不好面，蒸出... 2022-12-04
生活蛇豆怎麼留種子
蛇豆怎麼留種子?蛇豆種子在蛇豆豆莢裡面，蛇豆連續坐果能力強，它的主蔓側蔓都結豆莢，初期結果豆子小，畸形瓜多，可以等蛇豆逐漸成熟以後再采收蛇豆，我來為大家科普一下關于蛇豆怎麼留種子?以下内容希望對你有幫助!蛇豆怎麼留種子蛇豆種子在蛇豆豆莢裡面... 2022-06-18
生活胡柚和柚子的區别
胡柚和柚子的區别?胡柚和柚子的形态都是呈梨形、圓球形、圓錐狀的，不過胡柚的果形比柚子較小，果皮比較薄，果肉是金黃色的，而柚子果皮比較厚，果肉有黃、紅兩種顔色，口感、營養價值也比胡柚的要好，可起到增加自身抵抗力的功效，我來為大家講解一下關于胡... 2022-08-11
生活烏龜死了怎麼處理
烏龜死了怎麼處理?樹下掩埋烏龜衰老而亡之後，主人可以将它的遺體埋在樹下在樹下挖一個比較深的坑，将烏龜放進去，填上土并在土上種上花草，讓烏龜回歸自然，我來為大家科普一下關于烏龜死了怎麼處理?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!烏龜死了怎麼... 2022-06-09
生活怎麼發幹鱿魚最佳方法
怎麼發幹鱿魚最佳方法?先取一個大盆，倒入适量的溫開水，水溫以40度為宜将幹鱿魚放入，浸泡浸泡大約半天時間即可，今天小編就來聊一聊關于怎麼發幹鱿魚最佳方法?接下來我們就一起去研究一下吧!怎麼發幹鱿魚最佳方法先取一個大盆，倒入适量的溫開水，水溫... 2022-07-01
生活皮膚污垢清洗小妙招
皮膚污垢清洗小妙招?油型皮膚，勤洗易出汗部位，一至兩天一次，水溫38—40C左右，使用堿性較大的浴皂，我來為大家科普一下關于皮膚污垢清洗小妙招?以下内容希望對你有幫助!皮膚污垢清洗小妙招油型皮膚，勤洗易出汗部位，一至兩天一次，水溫38—40... 2022-07-20
生活枸杞瑤柱粥
枸杞瑤柱粥?原料：米一杯（混合了香米，東北米，糯米），瑤柱三顆，枸杞，姜，蔥少許，油，鹽，料酒少許，下面我們就來聊聊關于枸杞瑤柱粥?接下來我們就一起去了解一下吧!枸杞瑤柱粥原料：米一杯（混合了香米，東北米，糯米），瑤柱三顆，枸杞，姜，蔥少許... 2022-06-02
生活 50款好吃的素菜做法
（圖文來自網絡）, 2022-11-07
生活什麼是BB霜
什麼是BB霜?BB霜是一種化妝用品，BB是BlemishBalm的縮寫意思是傷痕保養霜，最初是德國人為接受鐳射治療的病人設計的，後來經過韓國改良之後，使其兼具遮瑕、調整膚色、防曬、細緻毛孔，裸妝效果，效果非常好，下面我們就來聊聊關于什麼是B... 2022-06-16
生活山航省内航線
經濟導報記者初磊經濟導報記者從山東航空集團獲悉，7月上旬開始，全國民航跑步進入火熱的“暑運節奏”。為滿足廣大旅客出行需求，2022年暑期山航将新增13條國内航線，主要集中在西北、内蒙古等熱門旅遊目的地。此外，北京出發的旅客還可搭乘山航新開辟... 2022-11-23
生活古籍問答
古籍問答?【推進新時代古籍工作】，我來為大家科普一下關于古籍問答?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!古籍問答【推進新時代古籍工作】作者：張慶利（遼甯師範大學文學院教授，珠海科技學院兼職教授）古籍今譯，是指把古籍翻譯為現代書面語言，它是... 2023-01-12

tft每日頭條

> 生活

> 三個動作教你快速鍛煉腹肌

三個動作教你快速鍛煉腹肌

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注