1.生命在于運動，健走促進健康
缺乏身體活動是造成人類死亡排名第四位的危險因素。“健走”不受年齡、性别、體力等方面的限制，是一種簡便易行、适合不同人群的有氧身體活動。健走對高血壓、高血脂、糖尿病、骨質疏松等諸多慢性病有預防和輔助治療作用。
2.健走不是散步，運動強度很重要
健走是介于散步和競走之間的一種中等強度的運動方式。當達到微微氣喘、心跳加快，但還能說話交流的狀态時，能量消耗是普通走路的10倍以上。建議每次健走30分鐘~1小時，或者每次至少10分鐘，每天累計30分鐘以上。
3.運動要适量，日行萬步為宜，長期超量有風險
僅以步行作為運動方式的普通成年人，建議每天步行總量8000~13000步，其中健走5000~8000步，日常生活步行3000~5000步。過度健走可能造成腿部關節的慢性勞損，應避免大運動量的進行單一方式的鍛煉。結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛煉，既是健走的有益補充，也能一定程度避免運動損傷的發生。慢性病或肥胖症患者須在醫生或專業健身教練的指導下進行健走。
4.堅持是關鍵，充分利用碎片化時間累積健康效益
可靈活安排健走場地，充分利用碎片時間，堅持完成每天健走任務，累積運動帶來的健康效益。
5.重視運動前後的熱身與放松
健走前要進行5~10分鐘熱身，活動關節、拉伸肌肉、預熱身體，避免損傷。健走結束時進行5~10分鐘整理活動，促進恢複和減緩肌肉酸痛。
6.挑選合适的鞋和服裝，積極應對極端（或特殊）天氣
選擇軟硬适中的運動鞋、舒适速幹的衣物穿着，并注意運動後保暖。應避免在嚴寒與高熱條件下進行長時間的健走運動。霧霾天氣需要做好個人防護或在室内進行。
7.健走期間注意吃動平衡
人體能量代謝的最佳狀态是達到能量攝入與能量消耗的平衡，體重變化是判斷一段時間内能量平衡與否的最簡便易行的指标。健走運動會刺激食欲，運動後應注意控制能量攝入，特别是高脂肪食物的攝入。健走時應每15~20分鐘飲水150~200ml；如果持續健走時間超過1小時或出汗較多，則可在運動中和運動後适量飲用運動飲料。
8.結伴而行，體會運動帶來的歡樂
找志趣相投的“小夥伴兒”一起健走，心情更加愉悅；互相鼓勵，使健走更可持續；搭伴而行，遇突發狀況可有所照應。0:00
建議并呼籲城市管理部門為公衆創造适于健走的條件，機關及企事業單位等應鼓勵員工積極參與健走等身體鍛煉，促進全民健康。
來源：人衛健康
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