如果跑者一直以一個速度進行跑步,那麼不妨變換訓練強度和距離。每周進行一次強度訓練,不管是在跑道還是跑步機上,再進行一次速度訓練。通過2-4周的練習,就會有明顯的變化。
嘗試各種變化
變化讓跑步變得有趣,新鮮感很重要。比如,跑鞋買2-3雙,輪換着穿,既能延長跑鞋的使用壽命,還能保護好身體。比如跑步路面,不管是泥地、草地、山地,還是瀝青路面、水泥路,都可以進行嘗試。通過各種變化,能提高身體的适應能力,對于提高你的速度也很有幫助。
力量訓練
在每次跑步結束之後,進行10-15分鐘的核心訓練能起到很大的作用。平闆撐就是鍛煉核心的一個很好的方式,包括側式平闆撐。這對于增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。當然,瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都适合鍛煉核心。
适當加大跑量
如果你想跑快,那就得多跑。有些跑者每周的跑步距離也就30公裡左右,這樣的距離是很難提高速度的。跑者應該适當增加跑步距離,通過更多的跑步才能逐漸加快速度。當然,如果你已經習慣了每天跑幾公裡,而不是沖着速度去的,那就堅持自己的習慣即可。
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