高三黨：你有“睡不醒的冬三月”，我有防瞌睡的小妙招！

01

起床後鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路裡。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公裡，其實是不必要，也不太現實的。你隻需要花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對着鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽台上做，順便呼吸新鮮空氣。

02

養成喝水習慣

處于缺水狀态會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯溫水，做一下内清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。

03

講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超标，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。大家一定不要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯！

04

十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅幹，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三課桌上和桌肚裡，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品^^不要忘記補充能量喲！

05

午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，随你喜歡！别忘了睡前4小時内不要喝咖啡，免得過于興奮睡不着。大家出了食堂後可以去小賣部轉一圈~以免中午 下午第一節課or整個下午昏昏欲睡or直接躺倒……

06

多傾訴

多纾解性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，不愛社交的人缺乏這種纾解壓力的渠道，時間長了，可能感覺不堪重負。

不管同學是性格内向還是外向，高三必然會有這樣那樣的煩惱、壓力。大家一定要及時疏解自己内心的煩惱，可以和自己對話，也可以和同學溝通。總之，不要讓心裡的苦悶使你分心，讓你效率降低甚至影響你對學習的熱情。

07

坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗幹的表現。在教室一坐就是七八個小時，如果不能保持正确的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐着，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。一個高中上課從不睡覺的同學，每節課都坐得非常挺拔！這樣不僅有良好的精神面貌，也能集中精神。

08

張弛結合

學習中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如出教室逛逛，出去上個廁所等等。換換腦筋，然後接着幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻新聞報紙，看看自己喜歡的散文，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。高三非常緊張，但休息一下是為了更好地前進。提醒大家，适當休息是十分必要的，時間太長容易怠惰，不休息則容易效率降低。

09

邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放内啡呔，從而産生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢。可以趁其他室友不在的時候這樣做！

10

交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同學人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。大家也要避免自己成為這樣的人。努力讓自己蓄滿正能量。

11

大事化小

一口氣吃不成胖子，不要總想着把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若幹個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高學習率，最終還能加快學習進度。有的同學唯恐明天還有新的學習任務，就喜歡一口氣解決手上的學習任務。大家采取适合自己的方式就好~

12

每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，籃球、足球、羽毛球、乒乓球、跑步、跳繩等等。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。其實用體育課來寫作業真不一定是什麼愛惜學習時間的做法……大家珍惜體育課。

13

補鐵

如果你體内鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒、腎髒；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。這個爸爸媽媽們都應該很關心的，同學們在食堂選菜的時候也可以挑這些食物。

14

多吃纖維食物

你可以在桌肚或宿舍裡放些花生和葡萄幹，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀将血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體産生大量乳酸，而乳酸易使人産生疲勞感。高三請多吃堅果類食物。

15

芳香療法

放些香料在家裡，尤其是迷疊香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療頭痛偏頭痛。

16

多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人确實更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。大家可以翻翻雜志裡的笑話，或周末看看喜劇，或平時走路時和同學吐吐槽。

17

和陽光玩遊戲

美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

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