張大爺今年已經80歲了，身體還特别硬朗，走起路來也是健步如飛，精氣神特别好，看起來就不像80歲的老人。他還自信的告訴大家，他去醫院體檢，醫生給他做了骨密度什麼的各種檢查，說他骨齡就和50多歲的人差不多，骨頭還很緻密，沒有骨質疏松，不像他這個年齡段的人該有的。那什麼是骨質疏松呢？

當您的身體吸收的骨骼多于産生的骨骼時，就會發生骨質疏松症。換句話說，您的骨骼會失去密度、變弱并且容易骨折。這個過程不是骨質疏松症的唯一原因。還有其他因素導緻和加劇疾病的發作。

您的飲食對骨骼的健康有重大影響。某些食物和營養素促進健康的骨骼生長，而另一些則不能。

以下是對健康骨骼至關重要的營養素：

• 鈣：這種礦物質是骨骼生長和維持所必需的。
• 維生素 D：維生素 D 有助于身體吸收鈣。
• 其他維生素和礦物質：鎂、磷、維生素 K、維生素 B 和維生素 B12 都支持骨骼健康。你可能會從你吃的食物中獲得足夠的這些營養，但如果你不均衡飲食，你應該服用多種維生素或補充劑。

以下是大量攝入可能會傷害骨骼的營養素。你不必完全從你的飲食中去除這些食物和營養——在大多數情況下，這并不健康——但你應該适度食用它們：

• 蛋白質：蛋白質是健康飲食的重要組成部分，但動物蛋白含量非常高的飲食可能會導緻鈣流失。
• 咖啡因：高咖啡因攝入量（每天超過四杯咖啡）會抑制鈣的吸收并導緻鈣通過尿液流失
• 鈉：攝入過多的鹽會導緻鈣通過腎髒流失。

運動是預防骨質疏松症的重要手段。鍛煉可以建立并保持強壯的骨骼，因此如果您不運動，您的骨骼可能會比應有的更弱。較弱的骨骼比強壯的、有條件的骨骼更容易骨折。

骨質疏松

當女性達到更年期時，她們的雌激素水平會顯著下降。雌激素對新骨的生成很重要，因為它支持成骨細胞。如果沒有雌激素，成骨細胞就不能産生足夠的新骨，最終，破骨細胞（骨吸收細胞）會壓倒它們。這就是絕經後婦女患骨質疏松症的高風險的原因。

在男性中，睾酮保護骨骼。當睾酮水平下降時，會導緻骨質流失。

• 腸道問題：例如，乳糜瀉和炎症性腸病會幹擾正常的鈣和維生素 D 吸收。
• 腎髒疾病：這種情況會導緻維生素 D 的活化減少。
• 甲狀旁腺 和甲狀腺問題： 由過多的甲狀旁腺激素引起的甲狀旁腺功能亢進會導緻骨質疏松症，因為過量的激素會從骨骼中提取鈣 。
• 同樣，甲狀腺功能亢進或甲狀腺激素分泌過多也可能導緻骨質流失。

某些藥物可能導緻骨質疏松症。您不需要避免使用這些藥物——其中許多藥物對它們各自的情況至關重要——但在服用它們時你需要格外小心以防止骨質流失。

以下是一些可能導緻骨質流失的藥物：

• 糖皮質激素：包括可的松和潑尼松，是緩解炎症的強效藥物。
• 抗癫痫藥物
• 芳香酶抑制劑——這些藥物用于治療乳腺癌
• 質子泵抑制劑 (PPI)：這些藥物，如 奧美拉唑，用于各種消化系統疾病。
• 香豆素。

過量飲酒也會對身體有效利用鈣的能力産生負面影響。

骨質疏松症可能是由許多原因引起的——還有一些風險因素會增加您患上這種疾病的機會。幸運的是，骨質疏松症的許多原因是可以預防的。

所以如何才能預防骨質疏松呢？總結起來就是補充鈣和維生素D及一些促進骨質形成的礦物質營養素；加強運動、鍛煉身體；避免或者減少一些會導緻骨質疏松的藥物；戒煙限酒，你get到了嗎？

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