随着經濟的快速發展，我們的一些生活習慣也發生了改變，像一些工作人員，經常需要加班熬夜。晚上加班時間長了，往往會感覺肚子有點餓，但是又往往怕長胖，這也有些人經常餓着肚子睡覺，尤其是一些女性朋友。今天就給朋友們推薦一些，睡之前怎麼吃都不胖的食物。

1、香蕉

香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

2、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起幹擾作用的酸。為了達到這種效果，你隻要将烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

3、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合适不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效哦!

同時燕麥片能誘使産生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

4、全麥面包

在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為複合胺。

5、小米粥

小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，産生一定的困倦感。同時，5—羟色胺在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

6、益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳制品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顔的功效。營養專家推薦你購買添加了大量優質益生菌的酸奶，比如國内唯一添加有大量BB-12雙歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。

7、粗糧南瓜粥

中國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，為補血之妙品，對女人有特殊的美容作用。

現代的營養學研究也發現南瓜熱量很低，即使在臨睡前吃也不會導緻發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和緻癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素钴，能保護心髒。

8、杏仁

很多營養專家都推薦杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發胖。此外，杏仁中還含有豐富的能鎮靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。如果想讓口感更豐富，你還可以将“杏仁 生花生 葡萄幹”制成混合堅果食用。

上面這幾種食物不管你怎樣吃，都不會讓我們長出一些贅肉，所以一些愛美的女性朋友們肯定是非常有口福的啦。并且每一種食物都有它自己特殊的一些功效，朋友們可以根據不同的功效，不同的口味來選擇自己喜歡的一些食物，在夜間補充我們身體的能量。

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