很多中老年人容易得高血壓，我們都知道高血壓的危害性是非常大的，一旦發生高血壓容易造成心腦血管疾病，因此為了我們的身體健康，必須要注意及時的降血壓，以免病情嚴重，高血壓如何才能迅速降低?高血壓的血壓測定規範是什麼？

想要降血壓要注意什麼?

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心髒更有效地使用氧氣。試着增加走路的速度或距離。

緩慢地呼吸或沉思練習，如氣功、瑜伽和太極可以降低應激激素，而應激激素會使血壓升高。早晚試着深呼吸五分鐘。

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和幹果。

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時還沒有方法确定人們是否會對鈉過敏。所以我們應該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味着做飯的時候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

研究發現，輕度喝酒的人(對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心髒病的患病率。

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當你有壓力的時候，心髒就會吸入更多的血，從而增加血壓。

木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學物質有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

每周工作超過41個小時的人高血壓機率會增加百分之十五。因為加班時間占用了鍛煉時間，而且由于加班飲食也會不健康、不規律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運動和健康飲食的時間。

高血壓患者的血壓測定規範

血壓的升高不僅會導緻心血管疾病的發生，甚至還會給患者的生命造成很大的威脅。随着高血壓變得越來越普遍，人家反而對該病的防治工作變得更不以為然，讓高血壓逐漸成為發病率高，診斷率低，危害大的嚴重疾病。其實高血壓的預防是非常重要的，而監測血壓的準确變化是預防高血壓的第一步。

我們要測試血壓的時候有标準：受試者在測壓前15分鐘未吸煙、飲茶及咖啡類飲料，排空膀胱;在溫暖的室内安靜休息5～10分鐘;受試者應坐靠背椅，雙腳平放落地，肌肉盡量放松;選擇合适的袖帶，氣囊長度至少應包繞上臂的80%以上;将排空的袖帶均勻纏于應當完全裸露上臂，使上臂處于右心房水平(坐位：胸骨的中部，第4肋間隙;卧位時用小枕支托以使其與腋中線同高);快速而平穩地充氣，至肱動脈搏動聲消失後再升高20～30mmHg，此時應當觸摸肱動脈或桡動脈;放氣速度每秒下降約2mmHg(心動過緩時要求每一心搏下降約2mmHg);依Kororkoff第1音為SBP，第5期音為DBP;測量時患者和測量者不要交談;最好間隔1～2min連續測量三次血壓。

還有需要注意的是：血壓測定時至少應測量2次，間隔1min，如測值相差

如果隻一次血壓測定會容易産生診斷錯誤。連續測定3次血壓(間隔2min)測量值之間的差異，發現SBP差異 >5 mmHg者占65%，其中>10 mmHg達20%，少數人相差高達40～50 mmHg。3次DBP差異>5 mmHg者占33%。女性和老年人的3次SBP差異更大。大約半數人群的首測SBP最高。

因此，如果僅測量一次血壓，可能導緻誤診。有研究表明，以第一次測量的血壓為依據，一級高血壓和單純收縮期高血壓的患病率要明顯高于第二次和第三次血壓的評價。尤其是中老年人和女性。

上面介紹了高血壓的患者降血壓的注意事項都有什麼，高血壓需要注意及時的進行降血壓，同時還要了解測定高血壓的相關常識，才能讓我們的高血壓得到更專業準确的治療。當然要注意請專業的醫生進行高血壓的治療。

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