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孕婦每天要攝入多少卵磷脂

母嬰更新时间:2024-08-05 21:14:37

卵磷脂的主要成分是磷脂酰膽堿，是類脂（生物體内除脂肪外的所有脂類，主要包括磷脂和固醇類）的一種，是由脂肪酸基團、甘油基、磷酸基和膽堿構成，具有降低膽固醇，調節血脂等作用。是孕媽媽身體内必需脂肪酸和膽堿的來源。

孕婦每天要攝入多少卵磷脂（卵磷脂對胎兒和孕媽有什麼益處）1

卵磷脂的功效，主要有以下 2 方面:

有利于胎兒神經系統的發育

膽堿能在體内合成磷脂酰膽堿，磷脂酰膽堿是神經細胞膜的重要組成部分。如果缺失，則不利于胎兒神經系統的發育。因此，有必要确保懷孕期間膽堿的攝入充足。

孕婦每天要攝入多少卵磷脂（卵磷脂對胎兒和孕媽有什麼益處）2

對心血管疾病有預防作用

對于成年人，包括孕婦，卵磷脂中的膽堿和磷脂具有良好的乳化特性，可以防止膽固醇沉積在血管内壁，并可以清除某些沉積物。

孕婦每天要攝入多少卵磷脂（卵磷脂對胎兒和孕媽有什麼益處）3

同時，它還可以提高脂肪的吸收和利用，因此可以預防心血管疾病。

懷孕期間需要額外補充卵磷脂嗎？

不需要。目前沒有卵磷脂的每日推薦的攝入量。

如果孕婦每天的食物攝入量能夠滿足300~500ml牛奶、1個雞蛋、75~100g牛禽肉、75~100g水産品和20g豆制品的需求，她們就可以獲得足夠的膽堿攝入量，不需要額外補充卵磷脂。

孕婦每天要攝入多少卵磷脂（卵磷脂對胎兒和孕媽有什麼益處）4

對于膽堿，孕媽媽的适宜攝入量為 420mg/d。

常見食物每 100g 的膽堿含量如下：：

豬肉（裡脊）89mg；

牛排（頸脊肉，烤）100mg；

雞肉（去皮，烤）79mg；

帶魚（切段）108mg；

純牛奶 22mg；

雞蛋（煮）230mg；

豬肝 359mg；

黃魚（小黃花魚）111mg。

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