大家應該都有過訓練後肌肉非常酸痛，甚至有那麼幾次會影響到日常生活的經驗吧？

在線下的減脂訓練營，計劃進行到後期經常會有學員問到：“教練，我現在訓練完以後一點感覺都沒有，肌肉一點都不酸痛了，是不是訓練強度不夠？是不是沒有訓練到？”或者有一部分人認為，訓練完以後肌肉超級酸痛或者是在訓練的時候能夠感受到肌肉非常的酸痛訓練才有效果，這個是真的嗎？

訓練後會産生肌肉“損傷”這個是毋庸置疑的，但是大家也不用擔心，因為這個“損傷”并不是你想象的那樣，而是一種正常的現象。因為我們在訓練後很細小的肌肉纖維會斷裂從而産生短暫的肌肉酸痛，經過3-5天的恢複一般就不會有任何的問題了，這也算是我們開始适應訓練的一個正常表現，所以不用擔擔心。因為這代表着我們的身體開始發生變化了。

那麼為什麼會有肌肉酸痛感呢？是因為訓練後帶來的創傷讓你的訓練部位産生發炎的反應，免疫細胞增加，身體這個時候會處在一種比較敏感的狀态。所以隻要你的身體一動，你的大腦就會感受到肌肉傳來的信号，接着大腦馬上就會反射出疼痛的感覺。

但是這肌肉酸痛并不是一直存在的，後期的訓練就不會有了，除非你更換運動方式的時候。所以現在你知道了嗎？并不是肌肉酸痛才有效果。

就像以上說的疼痛他隻是一個信号，告訴你肌肉做了它不習慣做的一些事。

所以産生肌肉酸痛的3個時間點是：

1、剛剛開始健身的新手，開始訓練。

2、經常健身的人群，休息很久以後準備開始重新訓練的前一個階段。

3、更換了訓練方式，例如由以前的有氧為主（減脂訓練）變為了力量為主（塑形訓練），或者是以前以力量為主（增肌）訓練現在改為以有氧為主的（減脂）訓練。

以上這三個時間點都是比較容易出現肌肉酸痛的。

肌肉酸痛的時候再訓練會影響肌肉的恢複速度，但是每個人對于酸痛的反應也不太一樣。所以我自己經常采用的方法就是要進行小強度的局部訓練。因為在肌肉酸痛的時候越是保持靜止不動酸痛感越是強烈，但是經過稍微的運動後，這種感覺就會緩解。

原因就是小強度局部運動後會加速血液循環，肌肉酸痛感會緩解的快一些。

其實這個問題不管有沒有好處，都需要經曆不是嗎？（開個小玩笑）

肌肉酸痛還是有一定幫助的：

1、可以讓我們自己判定出動作的标準性。比如今天我們練的是腿，在肌肉酸痛的時候是股四頭酸痛那就沒問題，如果是膝蓋或者是腰部的肌肉酸痛感比較多一些那就有問題了。

2、這個影響點并不是很大，就是對于那些不喜歡肌肉酸痛感的人群，能夠盡量的堅持規律的運動。因為停止訓練後再次訓練又會出現肌肉酸痛，所以堅持的動力會多一些。

#健康真探社#

這篇文章的結論就是：肌肉酸痛并不一定代表訓練效果非常好，不出現肌肉酸痛并不是沒有訓練效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!