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年長者的精神家園

每天清晨或傍晚，

許多老年朋友都會去公園鍛煉身體。

但一些“奇特”的鍛煉方式，

有時卻讓人擔心，

比如，

互相拍打、後背撞樹、

倒走、高聲吊嗓子……

這些鍛煉方式科學嗎？

吊嗓子傷身

播音員、歌唱演員大聲朗誦來開嗓子做早課。但對于普通人來說，這一鍛煉方式，實在是弊大于利。

早晨，聲帶比較放松，就這麼突然揪起來喊，容易給聲帶造成負擔。大聲喊、吊嗓子，有可能造成缺氧而頭暈、眼冒金星。另外，長期大聲說話、不合理地發聲，也會增加聲帶息肉的發生概率。

如果想鍛煉心肺功能，常規的有氧運動就挺好。

撞樹不可取

很多老人會用肩膀、後背、腰去撞樹，據說這種健身方式能緩解疼痛、舒經活絡、改善脊柱問題。

但這種說法根本沒有确切的科學依據。

上了年紀，身體會發生一些不可逆的退化，如出現骨質疏松、肌肉萎縮、關節軟骨退變等問題。中老年人身體的韌性和肌肉強度不如年輕人，抗沖擊能力較低，盲目用身體撞樹，部位不當、力度過大或持續時間長，容易造成軟組織損傷或導緻血壓升高等情況。

倒走需注意安全

倒走能夠增強肌力、提高平衡水平，而且對于膝關節疾病的康複，預防前交叉韌帶損傷都有好處。

但老年人倒走訓練時最好能夠有人陪同，因為倒走時不容易注意到路面狀況，有跌倒的風險。

爬行因人而異

爬行這種鍛煉形式由來已久，最早起源于華佗的“五禽戲”，即通過模仿動物的爬行動作來達到健身目的。

爬行訓練可以提高肩關節和軀幹穩定性，以及上下肢和身體整體的協調性，此外，爬行時還能釋放大部分脊柱壓力。

但是，爬行健身對人的核心肌群要求較高，不具有普遍适用性。手腕、膝關節不好的，以及有比較嚴重的心腦血管疾病的患者，都不适合爬行鍛煉。

推薦您這些鍛煉方式

廣場舞、太極拳

這些是非常好的有氧運動，除了可以緩解骨質疏松和身體疼痛、提高心肺功能，還能鍛煉身體的協調能力和柔韌性。您還可以做一些老年訓練操，在通過身體評估後，可借助一些器械進行訓練。

散步

散步是最安全、最簡單的運動。選擇一雙舒适的運動鞋，控制好運動速度，保持擡頭挺胸的姿勢，堅持每天半小時以上的散步時間，對預防一些慢性病很有好處。

力量訓練

老年人可以借助較輕的啞鈴、彈力帶等進行力量訓練，這有助于延緩肌肉萎縮、維持肌肉力量、促進新陳代謝。

中老年人鍛煉時應注意這些：

· 循序漸進，運動量不要太大；

· 堅持，每周5天，每天至少30分鐘；

· 注意安全，穿上合适的運動衣運動鞋；

· 運動前後監測血糖、血壓；

·如果您有慢性疾病，鍛煉前記得先咨詢醫生。

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