不少學生在學習過程中，會把大部分精力投在文化課上，天天坐在教室埋頭學習，運動能力欠佳，随着教育制度改革，人們更重視孩子的綜合素質，因此，體育也被列入了考試範圍。

相信各位經曆過中招體育考的人都知道，最容易丢分的項目就是長跑，首先，該項目不像其他素質類項目，可以2選1進行測試，學生隻要選擇自己有優勢的項目就能拿到單項成績的高分。其次，該項目是學生的力量、耐力、身體素質的綜合體現，如果學生不能掌握長跑的要領，就很難達到标準，扣分在所難免。

大多數人認為，長跑就是要“堅持”，這話雖然沒錯，但不可否認的是，掌握正确的跑步技巧，是可以讓長跑變輕松的。跑步一般分為三個階段，起跑、加速、沖刺，進入不同階段時，技巧也存在一定的差異。

1、起跑階段

我們知道操場跑道距離最短的就是内圈，可什麼時候進入内圈其實是有講究的，如果剛開始跑就擠内圈，這樣不僅容易影響速度，還會碰撞到其他考生發生意外。起跑階段我們建議以直立上身的方式開始，速度不要太快，也不要着急進入内圈，在自身能承受的範圍内保持勻速向前跑，在第一個轉彎前進入内圈即可，這樣做主要是為了保證起跑階段的安全，同時還能避免在跑步過程中過早感到疲憊，降低對後續發揮的影響。

2、轉彎及加速

在标準跑道上完成800米跑需要經過4次轉彎，如果考生加速的節點不對，就會影響到速度，甚至會加大體力消耗。過彎階段想更輕松，就應保持勻速，因為在彎道内，身體需要配合轉彎做出一些微妙的調整，加速獲得的收益很小，就算費勁去跑，前進速度也不能得到明顯提升。正确的加速應該在轉彎後進入直道時進行，在直道上，身體需要做出的調整非常少，适當加速獲得的收益更高，可讓考生的前進速度明顯提升。

3、最後沖刺

長跑的最後階段如何完成，也是避免扣分的關鍵，當長跑進入最後100米，也就是最後一段直道的時候，考生需要竭盡全力去沖刺，千萬不要因為臨近終點就松懈，這樣能避免在最後階段減速耽誤時間造成扣分。

1、做好準備工作

考生在跑前需要整理好自己的衣物，最好輕裝上陣，選擇最舒适的鞋子、運動服參加考試。另外，考前最好熱一下身，拉伸肌肉、韌帶，活動關節，這樣可以讓考生在正式考試的時候發揮得更好。

2、調整呼吸

跑步過程中呼吸節奏和方式也很關鍵，正确的呼吸節奏可以帶動身體的活動，正确的呼吸方式，可以避免身體在跑步過程中出現不适。如果考生呼吸節奏急促、隻靠嘴呼吸，那麼考生很快就會感到肢體、咽喉、心肺方面的不适，嚴重影響後續的發揮。建議考生平時跑步多練習口鼻共同呼吸，最好找到自己的呼吸節奏，并與跑步結合在一起，當身體适應了運動和呼吸互相配合的狀态，跑步就會更加輕松。

3、重視日常鍛煉

關于長跑，技巧再多都比不上一個好身體，因此，各位考生在考試之前，一定要重視日常鍛煉，最好做到每天都能抽空跑一次800米，這樣做可以逐漸提高考生的身體素質，尤其是體力和耐力方面，未來參加體育考試時，良好的基礎就會成為考生拿分的關鍵。

可見，中考體育不僅需要掌握跑技巧巧，還要考生具備一定的身體素質，各位同學，你的800米拿了多少分呢？

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