提高健身效果遠離這10個健身誤區-tft每日頭條

提高健身效果遠離這10個健身誤區

生活更新时间:2024-10-05 11:13:39

原創内容，擅自搬運者必究！

健身的時候，你是否掌握了科學的健身流程呢？正确的健身方式可以讓你事半功倍，同時降低受傷的風險。

提高健身效果遠離這10個健身誤區（4個公認的健身流程）1

那麼，新手初入健身房，應該怎麼開啟訓練呢？我們可以按照下面這幾個公認的訓練流程進行訓練，讓你健身不迷茫，更快練出好身材。

第一個步驟：熱身訓練

健身之前我們要進行充分的拉伸放松，活動身體各部位肌群，提高關節的潤滑度，然後進行10分鐘慢跑或者5分鐘的開合跳，促進血液循環，提升自身的體溫再進入正式訓練。

提高健身效果遠離這10個健身誤區（4個公認的健身流程）2

第二個步驟：負重訓練

這個時候身體狀态是最好的，體能也是最充沛的，這個時候進行負重訓練注意力是最集中的，訓練效果也是最高的。

我們可以分肌群訓練，每次安排2-3個肌群訓練，或者可以一天鍛煉上半身肌群，一天鍛煉下半身肌群。

提高健身效果遠離這10個健身誤區（4個公認的健身流程）3

每個肌群安排4-5個動作進行訓練，比如：練胸可以安排杠鈴卧推、啞鈴卧推、繩索夾胸、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸等動作，每個動作10-12次，重複3-4組，組間歇時間不要超過60秒，才能給肌肉足夠的泵感。每次力量訓練時間大概是30-50分鐘左右。

第三個步驟：有氧運動

提高健身效果遠離這10個健身誤區（4個公認的健身流程）4

增肌訓練的人每周安排2-3次有氧運動即可，減脂訓練的人每周安排4-5次有氧運動，我們剛開始的時候體能基礎比較差，可以從慢跑、有氧操、踩單車開始，每次堅持40分鐘左右。

随着體能耐力的提高，再過渡到HIIT間歇訓練，變速跑、跳繩等運動，每次隻需20分鐘就能提升心率，讓身體進入燃脂狀态，還能鍛煉肌肉，避免肌肉流失。

第四個步驟：放松訓練

提高健身效果遠離這10個健身誤區（4個公認的健身流程）5

有氧運動後身體大汗淋漓，不要馬上去洗澡，也不要狂喝水。我們需要進行一組靜态拉伸訓練放松肌群，緩解肌肉充血現象，促進肌肉的修複。休息半小時再洗澡。

注意：在運動的過程中我們可以小口補充水分，避免流汗汗身體脫水，影響身體循環運動。運動後也要小口喝水，不要喝冷飲。

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