要說初中生最喜歡上的課，非“體育課”莫屬了，但如果體育課上老師要求全班一起“跑步”，你是不是瞬間“唉聲歎氣”？

随着我們生活水平的提升，初中生的營養是跟上了，但是身體素質卻還需要提升。從中考改革中我們能看出，體育分數的提升就是為了讓初中生多參加戶外活動，進而提升身體素質。

不光是初中生，有不少高中生和大學生提到跑步也是唉聲歎氣，甚至有一些大學生擔心自己800米體測不合格，找同學幫忙跑，被學校發現後雙雙被處理。跑步對學生來說，真的有那麼難嗎？

第一點，學習任務太重，課餘時間不足。不少學生為了完成作業，要熬夜學習到十一二點，導緻晚上放學回家後根本沒機會去參加戶外運動，更别提去跑步運動了。

第二點，手機遊戲提到了戶外遊戲，學生運動量不足。從前學生們很喜歡在踢足球打籃球等運動，一邊玩遊戲一邊鍛煉跑步能力，但現在很多學生即便是有時間去跑步，也會抱着手機玩遊戲或者看視頻。

第三點，家長工作比較忙，帶學生外出遊戲時間少。家長對學生起到了榜樣的引導作用，很多家長本身就懶惰，再加上工作比較忙，就更沒有時間帶孩子外出了，漸漸的孩子跑步能力越來越差。

還記得我上高中時，每天早上有晨跑，同學們在一起繞着操場慢跑1500米也沒覺得多累，更不會氣喘籲籲，但上了大學後，運動量急速減少，大三的一次800米體測，累得我差點趴地上。

不知有多少小夥伴跟我一樣，想到跑步就想躲。今天筆者要為大家分享的是：體育老師公認的“省力跑步法”，長跑不怕累，學會了輕松拿高分，希望對同學們能有所幫助。

第一種，學會儲存能量，不要因為用力過猛導緻後勁不足。學生根據跑步的裡程去安排自己的能量，如果前期能量用得太多，中途又沒有個追趕的目标，後面很容易被反超。

第二種，注意調節呼吸，不要造成大腦缺氧或喉嚨幹癢。學生在跑步時很容易因為呼吸不暢，直接就張嘴呼吸了，這樣不但不會加快對氧氣的吸收，還容易因為喉嚨和肺部的不舒适而影響全場發揮。

第三種，心裡設定目标，給自己一個努力奔跑的動力。同學們在跑步時，無論是第一名還是最後一名，都要給自己設定一個目标，可以是參照物，也可以是前面的同學，有目标就會更有動力。

第四種，擁有體育精神，無論名次如何都不能放棄進取心。有些學生在跑步時，心裡一直在打退堂鼓，覺得自己肯定不行，不停地做決定要放棄。這是非常不提倡的，同學們無論在學習還是跑步中，都要有進取心。

第五種，堅持練習勻速跑，了解适合自己的跑步速度。這點就是要靠平時的努力去積累了，如果平時不運動，就靠着考試時發揮，就跟平時上課不聽講，考試全部靠蒙是一樣的道理。

這些體育老師公認的“省力跑步法”，可以幫助同學們長跑不怕累，尤其第3種，學會了輕松拿高分。如果你體育能力已經很強了，可以作為參考借鑒、取長補短，如果你體育能力很差，可要好好學習這些方法哦。

第一點，能緩解學生的學習疲勞感，有利于提升學習效率。想要提升學習成績，效率可是比時間更重要的，學生長時間學習大腦和身體都會疲憊，運動過後神清氣爽，效率自然提升。

第二點，加快血液循環和對大腦的供氧，促進學生智力開發。不少學生發現，自己在運動之後，大腦非常清晰，有些從前不會做的題目，現在竟然有一些會做了。因為當大腦供氧更足後，你的智力也會更高。

第三點，提升學生身體素質，不至于因為生病影響正常上課。不少家長為了提升學生的身體素質，非常注重飲食，其實運動是比飲食還管用的。如果身體差，難免會因為生病影響聽課和複習，直接導緻學習成績下降。

第四點，幫助學生養成健全的性格，幫助學生進行集體學習。在運動中，學生會想開很多事情，長此以往有利于健全性格的養成。學生的性格和學習成績是有直接關系的，舉個例子，學生性格越好，與同學關系就越好，所擁有的學習氛圍就越好。

筆者寄語：體育老師公認的“省力跑步法”，推薦給同學們學習參考。也希望同學們能夠更加重視體育運動，不要再覺得這是一件占用學習時間的事，反倒它對提升你的學習成績有很大好處。

以上就是這期的全部内容，你還知道哪些“省力跑步法”？

在這裡，你能看到積極向上、有觀點、有邏輯的内容，關注我，我們下期再見。（圖片來源于網絡，如有侵權，請聯系删除）

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