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高血壓可以靠健康飲食降下來嗎

生活更新时间:2025-04-02 18:56:57

高血壓都是常見的多因素慢性疾病，我國60歲及以上居民高血壓患病率達53.2%，長期高血壓是腦卒中、心梗等緻死緻殘高危因素。

高血壓可以靠健康飲食降下來嗎（終止高血壓的飲食和運動）1

日常中經常有人會問到高血壓能根治嗎？如果回答你不能是不準确的，事實上有少部分的高血壓可以根治，比如說一些繼發性的高血壓，甲亢引起的高血壓，甲亢治療好了，高血壓自然就好了。但是這些高血壓病人的比例不到5%。

原發性高血壓患者應該怎麼辦呢？

今天就和大家分享一下DASH飲食

高血壓可以靠健康飲食降下來嗎（終止高血壓的飲食和運動）2

原則是多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低高血壓。适度吃瘦禽肉和魚類将有益心髒。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯後甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調味料和檸檬取代額外的食鹽。

高血壓可以靠健康飲食降下來嗎（終止高血壓的飲食和運動）3

适量運動有益于身心健康，促進血液循環，加速體内新陳代謝。但有部分高血壓患者認為運動會引起心率加快、血壓上升，最好不要随意進行鍛煉。到底高血壓患者是否可以運動？應該怎麼運動更有利于控制病情呢？

哪些高血壓患者可以運動？

高血壓患者可以在醫生的指導下，綜合患者身體狀況，制定健身計劃，如血壓過高，收縮壓超過180 mmHg，舒張壓超過110 mmHg的重度高血壓（3級）患者就不适合運動或運動過程中要時刻關注身體是否出現不适，一旦有異常應該立刻休息或服藥。

高血壓可以靠健康飲食降下來嗎（終止高血壓的飲食和運動）4

高血壓患者應該采取何種運動方式？

一般推薦采取中、低強度的有氧運動方式（如果你對中低強度沒有概念，身體感覺有點費勁，心跳和呼吸有所加快，微微出汗，可以正常說話即可），中、青年患者可以選擇慢跑、遊泳等，老年人可以選擇一些比較和緩的運動，例如快步走、太極等。不适合高血壓患者的運動項目包括：沖刺快跑，各種推、拉、擡、舉之類的負重練習，以及較長時間的憋氣練習。

運動一定要持之以恒，最好每天有一個固定的時間表，逐漸養成運動的習慣。建議遵循“1/3/5/7"原則，每周建議5次以上，每天的運動可以分次進行，為了達到鍛煉效果總時間至少要達到30分鐘。

高血壓可以靠健康飲食降下來嗎（終止高血壓的飲食和運動）5

高血壓的患者不可以随意停藥。引起高血壓的原因有很多，如果擅自停藥，可能造成血壓再次升高或者病情加重等現象。按醫囑規律用藥，穩定控制血壓，可以有效地減少腦卒中和冠心病心梗的發生率。

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